科学的に筋肉を鍛える際に避けるべき誤解とは

多くの人が運動中にこのような問題に遭遇するかもしれません。かなり広範囲に運動し、多大な努力を払い、科学的な計画を立て、長い間それを実行しましたが、運動効果はまったく向上しませんでした。それはあなたが一生懸命努力していないのではなく、運動に対して何らかの誤解を抱いているということです。では、科学的に筋肉を鍛えるときに、どのような誤解を避けるべきでしょうか? これらの誤解は、運動が望ましい効果を達成するのを妨げるだけでなく、トレーニングの進歩を妨げます。

誤解1: 腹筋を鍛えるコツ

腹筋を鍛えるときに 1 つのエクササイズだけを行うと、どれだけ長く続けても無駄になるとしか言えません。腹筋を鍛える場合、万人に適したアプローチというものは存在しません。

誤解2: 腹筋運動

腹筋運動は腹筋を鍛えるのに最適な運動ではありません。腹筋運動の大きな可動域は腰椎に影響を及ぼす可能性があるため、腹筋運動は良い運動とは言えないと言えます。

誤解3: プランク

プランクは最近人気のフィットネスエクササイズですが、実は腹筋を鍛えるのにそれほど効果はありません。

基本的な腹筋トレーニング動作

答えはクランチです。クランチは、ほとんどの腹筋トレーニング動作の基本動作です。クランチの基準に達する限り、腹部を刺激することができますが、動作の調整に応じて、腰のより繊細で特定の筋肉ブロックに浸透することができます。

科学的に筋肉を鍛える際に避けるべき誤解としては、上記のようなものが挙げられます。まず、腹筋運動は良いトレーニング方法だと思っている人が多いですが、実は腹筋運動は腹筋をあまり鍛えません。逆に腹筋運動が適切に行われず、使用する力が不適切であれば、腰椎の健康に影響を及ぼします。そのため、科学的な方法で行う必要があります。