屋内でできる適切な有酸素運動にはどのようなものがありますか?

有酸素運動にはさまざまな方法があり、さまざまなスペースと時間に適した方法を選択できます。屋内スペースは比較的狭いため、運動方法を選択するときは、ヨガ、健康運動、シャトルキックなど、スペースをあまり必要としないアクティビティを選択するのが最適です。次に、屋内に適したいくつかの簡単な運動について学びましょう。

有酸素運動は有酸素代謝運動とも呼ばれ、十分な酸素が供給された状態で人体が行う運動を指します。つまり、運動中、人体が吸入する酸素の量は需要量と等しくなり、生理学的バランスの状態に達します。そのため、強度が低く、リズムがあり、持続時間が長いという特徴があります。各エクササイズは 1 時間以上継続し、週に 3 ～ 5 回行う必要があります。この種の運動は、酸素が体内の糖分を完全に分解し、体脂肪を消費し、心肺機能を強化し改善し、骨粗しょう症を予防し、心理的および精神的状態を調整します。これは、フィットネスのための主要な運動形式です。

冬にはフィットネスダンス、新体操、トレッドミルやステッパー、ヨガなどを行うことができます。

1. 首の運動: 足を広げて立ち、頭を前に曲げ、後ろに傾け、位置を変え、左に曲がり、右に曲がり、前に円を描き、左に円を描き、これを 4 回繰り返します。

2. 腕回し: 足を広げて立ち、腕を上げ、前方に 4 回回り、後方に 4 回回り、これを 2 回繰り返します。

3. 胸を張る: 足を広げて立ち、腕を胸の前で曲げて平らにしてから後ろに振り、次に腕を伸ばして後ろに振り、これを 4 回繰り返します。

4. 体の回転運動：片側4回ずつ、2セット行います。

5. 前屈：8回。

6. ボディサークル：腰を軸にして左右に1回ずつ回り、2回繰り返します。

7. キック：前後に10回ずつ、2セット行います。

8. 前方ランジ脚ストレッチ：片側4回ずつ、2セット行います。

9. サイドレッグストレッチ：片側4回ずつ、2セット行います。

10. スクワットと立ち上がり：12〜20回。

11. 足を手首を中心に回します。各 12 回。

12. 腹筋運動：8～15回、3セット行います。

13. 腕立て伏せ：8〜12回、2セット。

14. 3分間リラックスする活動をします。

実は、室内でできる有酸素運動はたくさんあります。自分の体力や趣味に合わせて、適切なものを選ぶことができます。毎日、有酸素運動をすると、健康に多くのメリットがあります。例えば、心血管や脳血管の状態が悪い人にとって、適切な運動は血液循環を促進し、心血管や脳血管の機能を改善します。新陳代謝が速まると、体内の毒素がすぐに排出されるため、肌の調子も良くなります。