運動強度を評価する方法

科学的で健康的な運動は私たちの体の健康に良いです。日常生活では、正しい運動に注意を払うことができれば、体に悪影響や害を効果的に回避できることは誰もが知っています。しかし、誰もがこの問題を理解することに注意を払い、決して盲目になってはいけません。正しい運動強度と運動方法だけが、理想的な運動効果を達成するのに役立ちます。

運動強度とは、身体運動によって人体に与えられる生理的刺激の度合いを指します。運動量を構成する要素の一つです。一般的に使用される生理学的指標を使用して値を表します。学校の体育の授業での運動量を心拍数で測ると、120回/分未満は運動量が少ない、120～150回/分は中程度、150～180回/分または180回/分以上は運動量が多いと一般的に考えられています。

運動強度とフィットネス効果

生命は運動にあります。運動は心臓と呼吸機能を促進し、筋力と骨密度を高め、反応感度を改善し、うつ病を軽減し、体力を強化します。そのため、運動の強度と持続時間を増やすと、健康と長寿にさらに有益であると多くの人が信じています。実際、これは非科学的です。

一般的に言えば、極度に激しい運動は健康に良くありません。生理学者は2つの研究を実施しました。1つは、低強度運動と高強度運動が人間の心血管系に与える影響を比較する研究であり、もう1つは、連続運動と断続運動中の血圧と心拍数の変化を測定する研究です。結果は、低強度の運動と断続的な運動の両方が健康に良い影響を与える可能性があることを示しています。そのため、専門家は、毎日低強度の運動をすることは健康に良いだけでなく、心臓発作のリスクも軽減できると示唆しています。

太極拳はゆっくりとした穏やかな運動です。中国の学者による研究によると、太極拳を1日30分練習すると、1か月後には体内の高密度リポタンパク質のレベルが大幅に上昇することが判明した。このリポタンパク質は、動脈壁に沈着した低密度リポタンパク質を除去することができ、動脈硬化や心血管疾患の予防と治療に役立ちます。したがって、極度に激しい運動は健康に良くありません。

強度の限界は、耐えられず、実行できないと感じるときです。筋肉を増やすには、1 セットあたり最大 5 ～ 6 回の運動を行います。脂肪を減らすには、少なくとも 3 セット、少なくとも 15 セット行います。ランニングや縄跳びなどの有酸素運動を行う場合、脂肪を減らす効果を得るには、30 分以内に心拍数が 120 ～ 160 以上に達する必要があります。

以上が運動強度についての分析と紹介です。これらのエピソード紹介を読めば、運動についてより科学的な理解が深まるはずです！私たちは皆さんにもっと運動することを奨励していますが、やみくもに運動することは推奨しません。それは、自分自身にさらに悪影響を与える可能性があるからです。