秋の運動の注意点は何ですか？

運動をするとき、私たちは最高の運動結果を達成し、運動の過程でのいくつかの悪影響や怪我を避けたいと考えています。そのため、注意して遵守しなければならない原則がたくさんあります。たとえば、秋に運動をするときは、次の注意事項に注意する必要があります。このようにしてのみ、運動の効果を達成し、自分の間違った行動による健康へのその他の悪影響を減らすことができます。

1. 風邪予防には服装に注意する

夏と違って、秋の早朝の気温はすでにかなり低く、運動すると汗を大量にかくので、気をつけないと風邪をひく危険があります。そのため、起床後すぐに軽装で外出するのではなく、体が慣れる時間を与える必要があります。特に高齢者は朝起きたらすぐに起き上がらないでください。高齢者の椎間板は緩んでおり、横になった状態から急に立ち上がると腰や背中を捻挫する可能性があります。高血圧や心臓血管疾患のある高齢者は、起き上がるときにさらに注意する必要があります。ベッドで体を伸ばしたり、関節を伸ばしたり、ベッドから出る前にしばらく休んだりすることができます。

2. 秋の乾燥を防ぐために早めに水分補給しましょう

蒸し暑かった夏から秋にかけて、気候は急に乾燥し、気温もぐっと下がります。人体には乾燥や熱が溜まりやすくなります。また、秋は空気中の湿度も低下するため、喉の乾燥、口や舌の乾燥、唇の荒れ、鼻血、便の乾燥などの症状が出やすくなります。また、運動中に失われた水分は、体の水分不足に対する反応を悪化させます。そのため、運動後は沸騰したお湯をたくさん飲み、梨、リンゴ、牛乳、ゴマ、新鮮な野菜などの柔らかい食べ物をもっと食べたり、氷砂糖梨水、冬瓜スープなどの食べ物をもっと飲んだりして、上気道粘膜の正常な分泌を維持し、喉の痛みを予防する必要があります。

3. 緊張を防ぐために準備する

どのようなスポーツでも準備運動は必要です。なぜなら、人間の筋肉や靭帯は秋の低温で反射的に血管収縮や粘性増加を起こし、関節可動域が狭くなり、靭帯の伸縮性が低下し、神経系の筋肉指令能力も低下するためです。準備運動をしないと、運動前に十分な準備運動をしないと、関節靭帯の緊張、筋肉の緊張などを引き起こし、日常生活に深刻な影響を与え、運動が一種の傷害となってしまいます。

秋のスポーツで理解すべき注意事項について上記の紹介を読んだ後、誰もが秋の運動をするときにそれに従う必要があります。これらの問題にもっと注意を払うことによってのみ、最も理想的な運動結果を達成し、よりよく健康を守り、より多くの病気によって引き起こされる影響と害を効果的に回避することができます。