毎日泳ぐことのメリットは何ですか?

現在、人々の生活環境は非常に良く、一部の都市ではプールが毎日満員になっています。生活が良くなるにつれて、人々は自然に自分の体の健康にもっと注意を払うようになりました。水泳は健康に良いだけでなく、ストレス解消にもなるので、最高のスポーツの一つです。毎日欠かさず泳ぐ人もいますが、毎日泳ぐことのメリットは何でしょうか?

水泳のメリット

水泳は、主に自分の身体で水に浮かび、自分の手足や胴体の動きを使って水中を前進するスポーツです。

水泳は、競泳と実技に分けられます。競泳はオリンピックで 2 番目に大きな種目です。競泳には、バタフライ、背泳ぎ (背泳ぎとも呼ばれます)、平泳ぎ、自由形 (クロール/自由形とも呼ばれます) の 4 つの泳法と、シンクロナイズド スイミングが含まれます。

水泳運動は筋肉量を増やすことができる

人は年を取るにつれて、筋肉組織が徐々に失われる傾向があります。研究によると、年齢が上がるほど、筋肉組織の減少が早くなることが分かっています。筋肉組織の損失は、一方では筋力の低下を招き、他方では体の代謝率の低下、エネルギー消費の鈍化、脂肪の割合の増加につながります。水泳は全身を使うスポーツです。他のスポーツと比べて、より多くの筋肉を動員して代謝エネルギーの供給に参加できます。水泳では太くて強い筋肉を鍛えることはできませんが、特に体幹、肩甲帯、上肢の筋肉の筋力と協調性を高めることができます。水中で泳ぐには、より大きな抵抗を克服する必要があります。長期にわたる水泳トレーニングは、筋力、スピード、持久力、関節の柔軟性を向上させることができます。水泳は、筋組織の損失を遅らせるという点で、抵抗トレーニングと同じ効果を得ることができます。

水泳運動は関節を健康に保つ

年齢を重ねるにつれて、骨や関節の軟骨は徐々に変性し、重症化すると、高齢者に最も多く見られる変形性関節症へと徐々に進行します。

関節炎患者が水中で泳ぐと、水が人体の関節に一種の機械的ストレスを与え、優れたマッサージ効果をもたらし、固くなった関節をリラックスさせます。水泳中は、関節が通常のように継続的に力を加える必要がなく、運動中の関節への衝撃力は陸上スポーツよりもはるかに小さくなります。そのため、各関節がリラックスして休むことができ、炎症を軽減し、機能を回復するのに役立ちます。

水泳運動は心臓血管の健康に良い

水泳は水中での有酸素運動として、心拍を刺激する効果が最も顕著で、心筋にとって最適な運動です。水泳中、人体の皮膚は水中で冷却され、血管が収縮し、大量の末梢血が人体の心臓や深部組織に入り、内臓の血管が拡張します。内腔内の血液の流れは通常よりも大きな衝撃を引き起こし、血管壁の弾力性が大幅に向上します。また、水泳中の継続的な呼吸プロセスにより、呼吸筋の強度が強化され、肺の換気機能が向上します。水泳は血液中のリパーゼのレベルを高め、コレステロールの分解を促進し、血管壁への沈着物の蓄積を減らすこともできるので、動脈硬化や心血管疾患の予防や緩和に効果的です。水泳には血圧を下げる効果もあります。

水泳は非常に良いフィットネス運動ですが、水泳は身体的に非常に要求の厳しいスポーツであるため、水泳の前に全身の体系的なチェックを行うことをお勧めします。したがって、心臓病、肝臓病、腎臓病を患っている場合は、泳がない方がよいでしょう。泳ぐ前に必ずウォーミングアップをしてください。そうしないと、水に入った後に簡単に足がつってしまいます。