腰のマッサージ方法

仕事をしている人の多くは、仕事が終わった後にいつも特に疲れを感じています。一日中オフィスに座っていて腰痛になりやすい人もいます。これは常にある程度の痛みをもたらし、体の健康に影響を与えます。しかし、方法を習得して腰をより頻繁にマッサージできれば、腰痛やその他の現象を和らげることができます。ただし、マッサージをより効果的にするには、ツボを習得する必要があることはわかっています。腰のセルフマッサージの方法について学びましょう。

腰のマッサージ方法

腰の健康マッサージは、筋肉と腱をリラックスさせ、腰の血液循環を促進し、腰の筋肉の疲労を解消し、腰の筋肉のけいれんや腰の痛みを和らげ、腰を柔軟で強く力強くします。

1. 明門ツボをこする：明門ツボは、腰の第2腰椎の棘突起の下のくぼみにあり、前臍の中心（神輿ツボ）の反対側にあります。右手または左手で握りこぶしを作り、人差し指の中手指節間関節の突起（握りこぶしの先）を明門ツボに当てます。時計回りに9回押してこすり、次に反時計回りに9回押してこすり、この動作を36回繰り返します。明門のツボに意識を集中してください。このツボを毎日マッサージすると、腎陽を温め、腰や背骨に良い効果があります。

2. 神叔穴をこする: 神叔穴は腰の第 2 腰椎の棘突起から 1.5 インチ下にあり、明門穴と同じ高さにあります。両手を握り、人差し指の中手指節間関節の突起を両側の腎ツボに当てます。時計回りに9回押してこすり、次に反時計回りに9回押してこすり、これを36回繰り返します。神宿点に心を集中してください。このツボを毎日マッサージすると、陰を養い、陽を強化し、腎臓を補い、腰を強化する効果があります。

3. 耀陽関ツボをマッサージする：耀陽関ツボは、腰の第 4 腰椎の棘突起の下のくぼみにあります。左手または右手で握りこぶしを作り、人差し指の中手指節関節の突起を耀陽関のツボに当てます。時計回りに9回押してこすり、次に反時計回りに9回押してこすり、これを36回繰り返します。耀陽関に心を集中してください。杜経は陽経であり、このポイントは陽気が通過する出入り口です。このツボを毎日マッサージすると、陽気の流れを良くし、腰と膝を強化し、下腹部に良い効果があります。

4. 瑶岩点をマッサージします。瑶岩点は、腰の第 4 腰椎の棘突起の外側 3.8 インチにあり、瑶陽関点と同じ高さにあります。両手で握りこぶしを作り、人差し指の中手指節間関節の突出部分を両側の瑶岩ツボに当てます。時計回りに9回押してこすり、次に反時計回りに9回押してこすり、これを36回繰り返します。瑶岩点に心を集中してください。このツボを毎日マッサージすると、血液循環を促進し、経絡を解放し、腰を強化し、腎臓に良い効果があります。

5. 腰の運動: 両手をこすり合わせて温かくなり、両手を腰に当て、親指を前にして 4 本の指で両方の腎臓のツボを押します。まず腰とヒップを時計回りに 9 回回し、次に反時計回りに 9 回回し、これを 36 回繰り返します。腰をできるだけリラックスさせることをイメージしてください。毎日腰やヒップを鍛えると、筋肉がほぐれて血行が促進され、関節が滑らかになり、腰の筋肉が強化される効果があります。

マッサージは簡単なものではありません。ツボとテクニックをマスターして初めて体をリラックスさせることができます。以上は腰のセルフマッサージの方法の紹介です。友人たちがこの常識をマスターして、自分自身と家族の腰の不快感をよりよく和らげるのを助けていただければ幸いです。