一般的に腕立て伏せは身長に影響しますか？

国民的なフィットネス運動が急速に広まり、フィットネスエクササイズを愛好する人が増えています。腕立て伏せをすると骨の発達に影響し、身長にも影響が出るのではないかと心配する人もいます。十分な知識があれば、腕立て伏せをすると身長が伸びるという主張には科学的根拠がないことは間違いなく分かるでしょう。腕立て伏せは身長に影響しますか？以下で一緒に見てみましょう。

腕立て伏せ（英語：Push-up または Press-up、中国本土では push-ups、台湾では push-ups、香港とマカオでは push-ups、シンガポールとマレーシアでは push-ups と呼ばれる）は、主に上肢、腰、腹部の筋肉、特に胸筋を鍛える一般的なフィットネス運動です。 腕立て伏せで鍛えられる主な筋肉群は大胸筋と上腕三頭筋ですが、同時に三角筋前部、前鋸筋、烏口腕筋や体の他の部位も鍛えられます。腕立て伏せは日常の運動や体育の授業、特に軍隊の体力訓練における基本的な運動です。

腕立て伏せは筋力トレーニングの重要な内容の一つです。このエクササイズは、スポーツの指導、トレーニング、パーソナルトレーニングでよく使用されます。主な機能は、上肢、胸部、腰、背中、腹部の筋力を向上させることです。このタイプのエクササイズは普遍的で効果的であり、スペースも器具もほとんど必要としないため、非常にシンプルで簡単でありながら、非常に効果的な筋力トレーニング手段です。興味があれば、小さなコンテストも開催できます。

標準的な腕立て伏せの動作: 腕立て伏せの完璧な開始姿勢をとるには、体が肩から足首まで一直線に保たれ、腕は胸の高さにあって、手は肩より少し広く開いていなければなりません。これにより、各動作で上腕二頭筋がより効果的に鍛えられます。腕立て伏せをするときは、体を完全に下げるのに 2 ～ 3 秒かかり、胸が地面から 2 ～ 3 センチメートルほど離れたところまで下がります。その後、すぐに腕立て伏せをして、開始位置に戻ります。腕立て伏せができない場合は、膝をついて行うこともできます。これは、正式な腕立て伏せができなくなったが、それでも運動を続けたい場合に選択できる方法でもあります。

体の姿勢による分類：手の間の距離に応じて、超長距離、広い、中距離、狭いの4つのタイプに分けられます

1. 超ロング腕立て伏せ

主に大胸筋の外側と上腕二頭筋を鍛えます。肘の角度が135度を超えると、主に上腕二頭筋が力を発揮する。

2. ワイドグリップ腕立て伏せ

肩幅の約1.5倍で、主に大胸筋の外側を鍛え、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

3. ミッドレンジプッシュアップ

肩幅より少し広く、主に大胸筋の中央部分を鍛え（厚みを増す）、三角筋前部と上腕三頭筋を鍛えます。

4. ナローグリッププッシュアップ

肩幅より小さく、両手を両乳首の前に置き、主に前部三角筋と上腕三頭筋を鍛え、大胸筋の内側（胸溝）を鍛えます。

準備姿勢から折り方による分類：準備姿勢から、手技と足技に分けられます

技法：手で地面を支える方法に応じて、手のひら全体を支える、拳を支える、指を支えるという3つの形式に分けられます。地面を支える手の向きによって、前向き、内向き、外向きの3つの形があります。

1.手のひら全体

手のひら全体で地面を支える方法。

2.拳

握りこぶしで地面を支える方法。

3.フィンガースタイル

指の第一関節を使って地面を支えます。全部で5つの形があります: 5本の指、4本の指、3本の指（この3本で円錐形を形成）、2本の指、そして地面を支える1本の指です。

足技：足の位置によって、両足合わせとオープンの2種類に分けられます。足が地面を支える姿勢によって、つま先姿勢、甲姿勢、土踏まず姿勢の3つの姿勢があります。

実践形態による分類：実践形態に応じて、以下の種類に分けられる。

1.一般的な実践方法

指導およびトレーニング中に指定された動作要件に従って練習します。

2.ウェイトトレーニング方法

通常の運動をベースに、腰、背中、脚、その他の体の部位に適切な量の重りを置いたり、結んだりします。

3.ハイタッチの練習

素早く力強く押した後、空中で手を一度叩きます。

4.飛行訓練

静止型と移動型の2種類に分けられます。うつ伏せになった後、手と足が同時に地面から離れ、一定の高さと距離に達するように、素早く力強く体を押し上げなければなりません。

運動の効果

強度品質を高める折り畳み

その主な機能は、人の上肢の筋力と腹筋の筋力を発達させることであり、身体の静的および動的筋力の質を向上させることができます。

折り畳みは人間の生理機能を改善する

バランスとサポート能力の発達に重要な役割を果たします。中枢神経系を改善し、骨の堅さ、関節の柔軟性、靭帯の強さ、筋肉の厚さと弾力性に効果があります。また、血液循環を促進し、肺活量を増やし、成長と発達を促進し、運動能力を向上させる効果もあります。

折り畳みは体力を高め、健康を改善する

定期的かつ総合的な運動は心身の発達に有益であり、人の心理を調整し、活力を与え、体を強くし、感情を養い、意志を鍛えることができます。寿命を延ばす効果もあると言われています。

腕立て伏せは身長に影響しますか？このことから、スポーツとしての腕立て伏せは成長に影響を与えないことが簡単にわかります。それどころか、腕立て伏せは体力の強化、体の成長と発達の促進、肺活量の増大につながります。腕立て伏せが成長に影響を与えるという言い伝えは誤りです。なぜなら、筋肉と身長の間には必ずしも関係がないからです。より強い体格と完璧な身長を手に入れたいなら、適度な量の腕立て伏せは必須です。