ランニングは有酸素運動ですが、どうやって走るのでしょうか？

ほとんどの人の潜在意識では、ランニングは有酸素運動の一種であり、あらゆる有酸素運動の中で最も優れた運動だと考えられています。そのため、人々が運動に有酸素運動を選択する場合、まずランニングを優先し、ランニングから望むフィットネス効果を得ることを決定します。しかし、ランニングにも走り方というものがあり、ただ走り回っているだけで完結する運動ではありません。

1. 前を向く

走るときは、胸と頭を上げて、まっすぐ前を向いて遠くを見、顎を引っ込めずにできるだけ前に突き出します。こうすると、上半身が自然にまっすぐになります。

2. 箱を開ける

まず深呼吸して胸を開きます。こうすることで上半身がまっすぐになり、前に走るときに推進力が増し、楽に走れるようになります。

3. 腕をリラックスさせる

走るとき、多くの人は習慣的に腕を振りますが、実際には意図的に腕を振っていることもあり、腕に過度の力がかかり、走りにくくなります。走る時は、肘を自然に曲げ、両腕を両脇に置いてリラックスし、薬指と小指を自然に曲げ、親指、人差し指、中指を自然に開きます。わざと腕を振る必要はありません。

4. 細い腕を上げる

走っている途中で止まり、足をゆっくり開いてまっすぐに立ち、股関節の筋肉に力を入れ、腕を前に伸ばし、手のひらを閉じて指を組み、手のひらを上に向けて腕を上げ、腕を空に向かって伸ばし、頭を高く上げて、つま先でまっすぐに立ち、体全体を引き上げてから、走り続けます。こうすると走りやすくなります。

有酸素運動であるランニングには、誰もが知らないランニング方法がたくさんあります。これらの方法は、誰もが望むフィットネス効果を得るのに役立つだけでなく、誰もがより楽に走れるようになり、ランニングの過程でもたらされる疲労や衰弱をまったく感じないようにすることができます。そのため、ランニング方法をマスターすることが非常に重要です。