ヨガの練習方法は？

現代社会の発展のペースは非常に速く、社会にはさまざまな誘惑があります。これらの誘惑は人々の気分を衝動的にさせ、落ち着いて勉強したり真剣に仕事をしたりすることができず、貴重な時間を無駄にすることがよくあります。この問題を解決するために、誰もがヨガをする習慣を身につけることができます。ヨガをすることで、人々の気分を落ち着かせ、人全体の気分をとても快適にすることができます。ヨガの練習方法がわからない場合は、以下の関連知識を学びましょう。

ヨガの練習方法は？

第1節 管理

ヨガのアーサナの練習のプロセスは、実践者の管理下で実行されます。しかし、実際の練習の過程では、練習者は常に特定の位置に動作を配置することに焦り、コーチの指示を待ちます。独学で本を読んで練習する人は、姿勢の結果を追い求める傾向があります。

このプロセスを省略する練習方法は一見良いように思えますが、実際には、おそらくこの無意識の省略プロセスにおいて、ヨガの練習の意味合いも省略されています。慣性練習はヨガ実践者の間でよく見られる問題の一つです。慣性は、実践者が多くの難しい動作を完了するのに役立ち、達成感を与えます。そのため、コーチが練習中に身体をコントロールする必要性を強調しても、生徒は耳を傾けず、何もせずにそのままでいることが多々あります。

実際、この制御はヨガのアーサナの核心的な意味合いです。身体の感覚はしばしば人の意識に影響を与え、身体を制御することで間接的に意識を制御する効果を達成することができます。

2番目のセクションは設置済み

実際には、これはヨガのインストラクターが指導の過程でよく使用する専門用語です。いわゆる「適所に在る」というのは、実際には、練習中にアーサナの練習の詳細を可能な限り探究し、アーサナの練習の効率を高めて、その部分をより効果的に練習できるようにすることを意味します。

たとえば、三角のポーズは、脊柱側弯症に関連する数少ないヨガのポーズの 1 つであり、これを実践する正しい方法は、脊柱側弯症に焦点を当てること、つまり脊柱側弯症のエクササイズを最も効率的に行うことです。練習中、他の練習者が大きく曲がっているのを見る練習者もいます。暗黙の比較感覚が体を継続的に沈ませます。その結果、指が地面に触れることができます。練習者は満足感と達成感を感じます。

よく観察してみると、実践者は側屈の度合いを追求しているときに、無意識に腰を後ろに押し出していることに気がつくでしょう。正面から見ると印象的ですが、横から見ると体が一平面上にないことがわかります。身体が同一平面上にないため、背骨が負担する上半身の重さも重心移動により変化し、腰周りに移動してしまう…こうなると、背骨を鍛える本来の意味が失われてしまいます。背骨を鍛えるという観点からすると、この練習方法は効果的ではありません！

第3節 メンテナンス

動きが決まったら、ヨガのポーズを一定時間維持するのが一般的です。このメンテナンスプロセスにより、手足に十分な反応時間を与え、腱、脊椎、関節を十分に伸ばして開くことができます。同時に、血液は伸びたり圧迫されたりした部分に十分に栄養を与え、伸びたり圧迫された部分に十分な調整時間を与えて、その部分の弾力性と活力を回復させることができます。クラブヨガのクラスでは、すべての実践者を考慮するため、ヨガのポーズは通常 5 回の呼吸の間だけ維持されます。しかし、一般の実践者にとっては、5回の深呼吸で体が反応するのに十分です。しかし、現在ヨガ市場で人気があるのは、このような練習ではなく、テンポの速い練習方法です。

私たちがフィードバックとして受け取った大量の情報から分析すると、多くのヨガ愛好家はヨガに対してこのような理解を持っています。なぜなら、慣性の助けを借りて、彼らは動きをより難しくし、運動量を増やすことができるからです。多くの場合、彼らはクラスの後に汗まみれになり、大きな達成感を感じています。これは、ヨガのフィットネスの概念を、典型的なスポーツのフィットネスの概念に置き換える実践です。悪いモデルが宣伝され、広範囲に広がる理由は 2 つ考えられます。

第4四半期の緩和

身体運動をするとき、筋肉の緊張は人間の本能的な反応です。筋肉が緊張すると、経絡のエネルギーの流れが制限され、呼吸がスムーズに行われなくなります。すると、ヨガの練習は体の自然な流れに従うことから、無理やり行うように変わり、一連の動作の問題を引き起こす可能性があります。