階段を上るのはすぐに体重を減らす方法でしょうか?

最近、階段を上ってダイエットするという方法が女性の友人たちの間で大人気になっています。主に毎日高層ビルで働くサラリーマンを対象としています。毎晩一定の時間を割いて運動するよりも、通勤時に階段を上ってダイエットするという選択をすることで、時間を賢く使ってダイエットすることができます。しかし、この減量方法は効果が出るまでに時間がかかるかもしれないと言う友人もいます。階段を上るのが早く減量できる方法かどうか調べてみましょう。

階段の昇り降りは有酸素運動です。主に太ももを鍛える運動ですが、動かすことで全身を鍛えることができます。有酸素運動は体内の糖分を燃焼させ、それによって体脂肪を消費し、減量の目的を達成します。

階段を上るのは簡単そうに見えますが、運動量はランニングやテニスに劣りません。研究によると、同じ時間で階段を上ると、ランニングの 2 倍、テニスの 1.5 倍のカロリーが消費されるそうです。したがって、減量への効果も明らかです。

階段を登るのは簡単ですが、ある程度の練習とルールも必要です。運動時間は毎日1時間程度に抑えるのがベストです。練習を始めたばかりの頃は、耐えられないほどの脚の痛みを感じるかもしれません。これは正常なので、簡単にあきらめないでください。あと数日続ければ、痛みは徐々に消えていきます。長期間続けることで、脚とヒップのラインが変わっていくのがわかるでしょう。

ある調査では、オフィスで働いていてめったに運動しない女性グループに、1日1回200段の階段を上ることから始め、その後、1日6回（階段を下りるにはエレベーターを利用）に1回につき2分間ずつ上るように依頼しました。つまり、女性一人当たり1日12分の運動だけでいいのです。2か月も経たないうちに、この女性グループは体型が大きく改善したことに気づきました。

私たちの理解を通して、一見単純な減量法は実は非常に効果的で迅速ですが、成功するためには継続する強い意志が必要であることがわかりました。ただし、階段昇降時の捻挫などの事故を防ぐために、女性の友人は階段を昇降する際にはヒールのない靴やローヒールの靴を履くことをお勧めします。