運動後の痛みを解消する最良の方法は何ですか?

運動後にひどい筋肉痛を感じる人もいます。また、階段を上り下りしたり、しばらく歩いたりするだけでも筋肉痛を感じることがあります。実際、これは定期的な運動が不足していることの兆候です。定期的に運動をしない人は、激しい運動をすると筋肉に乳酸が過剰に分泌され、筋肉痛を感じます。しかし、どうすれば軽減できるでしょうか? エディターは、問題解決に役立つ情報を収集し、皆さんと共有しています。

緩和方法:

1. 運動後はリラックスしましょう。運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休憩してください。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

3. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

4. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

5. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。

上記はエディターが収集したメソッドです。激しい運動後の筋肉痛を避けるためにも、もっと頻繁に運動するべきです。激しい運動の後に筋肉が痛む場合は、筋肉を完全にリラックスさせることはできません。適切な運動をすると、筋肉痛をより効果的に和らげ、症状が長く続くのを防ぐことができます。