太ももの筋力トレーニングの方法は何ですか？

骨が強くなって初めて体が立ち上がることができ、筋肉が強くなって初めて体が強くなることは誰もが知っています。そのため、多くの人が太ももの筋肉を鍛えています。このような人は主にスポーツ業界に従事しており、体格が良くなり、患者の健康被害が軽減されます。太ももの筋肉の形成は女性にとって良くないため、対象となる運動グループを区別する必要があります。では、太ももの筋肉を鍛える方法は何でしょうか？

大腿筋は前外側群、後群、内側群に分けられます。大腿四頭筋は人体で最も強力な筋肉の一つであり、直筋、外側広筋、内側広筋、内側広筋で構成されています。これら 4 つの筋肉の機能は、大腿骨を垂直に保ち、体を直立させ、しゃがんだり立ち上がったりするのを補助することです。前外側筋群には、人体で最も長い筋肉の 1 つである縫工筋と大腿筋膜張筋も含まれます。前者は、シャトルコックを蹴る際の脚の動きのように、大腿部の屈曲と外旋、ふくらはぎの屈曲と内旋を行うことができます。後者は、大腿部の屈曲と内旋を行うことができ、大腿筋の収縮を補助的にサポートすることもできます。

後部グループの筋肉には、大腿二頭筋、半腱様筋、半膜様筋が含まれます。大腿二頭筋の機能は、ふくらはぎを曲げ、外旋させ、大腿を伸展させることです。半腱様筋と半膜様筋の機能は、ふくらはぎを内旋させることができる点を除いて、大腿二頭筋の機能と同じです。

内側群の筋肉は、大内転筋、恥骨筋、短内転筋、長内転筋、薄筋です。これらの筋肉は、大腿部の内転、外旋、伸展、屈曲と、ふくらはぎの屈曲と内旋を確実に行います。

ふくらはぎの筋肉は前部、後部、外側のグループに分けられます。前部筋肉群の機能は、足とつま先がさまざまな動作を完了できるようにすることです。後部筋肉群は、走るときの後ろへの押し出しとジャンプの際の踏み切りに重要な役割を果たします。外側筋肉群の機能は、主に足のアーチを維持することです。

太ももの筋肉は人体の中で最も強力な筋肉の一つであり、全身の筋力の基礎であるだけでなく、ボディビルディングの体の基礎でもあると言えます。太ももやふくらはぎの筋肉が十分に発達していないと、上半身の筋肉を鍛えても、体が歪んで見え、体型が左右対称で引き締まったものになりません。

ウェイトスクワット

バーベルを首の後ろの肩の上に置き、両手で水平のバーを持って、胸を張り、腹部を引き締めて直立し、腰と背中の筋肉を緊張させます。次に両膝を曲げて両膝が完全に曲がるまでしゃがみ、少しの間停止し、足を伸ばして大腿四頭筋の収縮力を利用して立ち上がり、足を伸ばして大腿四頭筋を最大限締め、少しの間停止します。もう一度しゃがんでください。

この動作には 2 つの呼吸法があります。軽い負荷の状態では、しゃがむときに息を吐き、立ち上がるときに息を吸います。重い負荷の状態では、最初に息を吸ってからしゃがみ、立ち上がる前に息を吐き、最後に息を吸って立ち上がります。運動中、最後の数回のスクワットで息切れを感じた場合は、立ち上がって連続して数回素早く呼吸し、より多くの酸素を吸い込むことができます。エクササイズを行うときは、大腿四頭筋に意識を集中する必要があります。この動きは、両手にダンベルを持ったり、サンドバッグや米袋を肩に担いだりして練習することもできます。

座った状態でのふくらはぎのストレッチ

足に鉄靴を履いて座り（足にダンベルやサンドバッグを結びつけてもよい）、大腿四頭筋の収縮力でふくらはぎをまっすぐに伸ばし、大腿四頭筋をできるだけ締め、しばらく休止してから下ろして繰り返します。ふくらはぎを伸ばすときに息を吸い、ふくらはぎを下げるときに息を吐きます。大腿四頭筋に意識を集中してください。両方のふくらはぎを同時に、または交互にまっすぐにすることができます。

大腿筋の筋力を鍛える方法はたくさんあります。大腿筋の筋力を鍛える際は、方法やテクニックに注意する必要があります。筋肉が強くなると、より強くなります。また、患者は、大量の運動後に身体に不快感が生じないように、身体の不快感にも注意する必要があります。運動中は栄養摂取に注意し、栄養価の高い食品を多く摂取する必要がありますが、体重が増えないようにする必要があります。太ももの筋肉の筋力トレーニングが対象であり、患者は適切な運動方法を慎重に選択する必要があります。