ジョギングの呼吸法とは？

運動をするときには、いくつかの方法を習得する必要があることは誰もが知っています。運動をするとき、ジョギングを選ぶ人が多いですが、呼吸法が間違っているために、運動中に余分なエネルギーを消費してしまう人が多くいます。誰もが自分の体をよりよく守るために、ジョギング時の呼吸法を理解する必要があります。これらを知ることは私たち全員にとって非常に役に立ちます。ではジョギングの呼吸法とはどのようなものなのでしょうか？以下、編集部による解説を見ていきましょう。

1. ランニング呼吸法

今では毎朝長距離走をしているので、科学的に運動するためにランニング時の呼吸法をたくさん調べました。ランニングが疲れるのではなく、楽に感じられるようにしましょう。

ランニング中に呼吸する方法はいくつかあります。

1. 走るときは、口と鼻の両方から息を吸い、口から息を吐きます。

2. ゆっくり走る場合は、3歩、1回吐き、3歩、1回吸う呼吸法を使う（1,600メートル以上の長距離走に適しています）

3. 中速ランニングの場合は、2歩ごとに息を吐き、2歩ごとに息を吸う呼吸法を採用します（800メートル以上の中距離ランニングに適しています）

4. 速く走るときは、一歩で息を吐き、一歩で息を吸う呼吸法を使う（60メートル以上の短距離走に適しています）

5. 呼吸の頻度: 短く 2 回吸って長く 1 回吐く、または長く 1 回吸って短く 2 回吐く。

2. ランニング中は鼻だけで呼吸しない

1. 走ると、体の酸素の必要性が高まります。ランニング中に鼻呼吸だけをすると、体の酸素需要を満たすことができません。このとき、必然的に呼吸筋の活動が強化され、呼吸速度が速まり、肺の換気量が増加して体の酸素需要を満たすことになります。その結果、呼吸筋がより早く疲労し、酸素供給に影響を及ぼします。そのため、走っているときに呼吸のリズムに注意を払い、鼻呼吸を助けるために口を適切に開ける人が多くいます。

2. 研究によると、口と鼻の両方で呼吸することで、肺の換気量を鼻だけで呼吸する場合の80L/分から173L/分まで増加させることができ、呼吸頻度が速すぎないため、呼吸筋疲労の発生が遅くなるとのことです。口から摂取することで、運動中に体内で発生した熱を放散させることもできます。ただし、厳冬期に走る場合は、口を大きく開けすぎないように注意してください。こうすることで、吸い込んだ冷たい空気は口を通過するときに温められ、呼吸器や肺への悪影響を軽減することができます。

以上がジョギング時の呼吸法の具体的な紹介です。皆様のお役に立てれば幸いです。良い呼吸法を学んだら、その方法に従って運動するべきです。これらを意識することに加えて、ウォーミングアップ運動や運動中の保護対策にもより注意を払う必要があります。最後に、私たち全員が健康で幸せで、幸せな人生を送れることを願っています。