男性は胸の筋肉をどのように鍛えるのでしょうか?

最近の男子は胸筋を鍛えるととても強く見えるので、多くの男子が胸筋や腹筋を鍛えたいと思っていますが、胸筋を鍛える正しい方法をすぐに見つける方法がわかりません。ここでは、男性が胸筋を素早く鍛える方法を紹介します。簡単な方法は、腕立て伏せをしたり、バーベルやダンベルを持ち上げることです。

1. 腕立て伏せを1回につき4～6セット、1セットにつき15～30回行う

2. ダンベル仰向けフライ 4～6セット/回 8～12

3. ダンベルベンチプレス 4～6セット/回 8～12

（１）腕立て伏せは動的な運動です。ここでは静的腕立て伏せを紹介します。腕立て伏せをするとき、体が胸が地面に触れそうな位置まで下がると、大胸筋は非常に緊張します。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

（２）壁に向かって立ち、両腕を前に上げ、指先が壁に触れそうになるが触れない程度まで上げます。まっすぐ立ち、前かがみになり、指先を上に向けて手のひらを壁に当てます。肘を曲げ、上腕と前腕を 90 度の角度にして、上半身を壁に近づけます。肘を曲げたまま上半身を支え、体を壁に寄りかからせないようにします。大胸筋を極度に緊張させます。この静止した姿勢を 8 ～ 10 秒またはそれより少し長く維持してから、リラックスします。

胸の筋肉

トレーニングプランには、ベンチプレス、インクラインベンチプレス、仰向けフライ、ダブルアームなどが含まれます。

サポートと仰向けでの懸垂。各エクササイズを 5 セット、1 セットあたり 6 ～ 8 回行います。

特記事項：ベンチプレスを行う際、胸の筋肉の内側と外側の両方を鍛えられるように、手の握り方を変えることが多いです。

運動体験：インクラインベンチプレスは胸の上部の筋肉を鍛えます。仰向けフライは胸の筋肉の外側を鍛えます（素早く完了すると動きも刺激されます）。

胸の内側の筋肉を刺激します。両腕で体を支えることで胸筋の下端が鍛えられ、胸筋の外側も刺激されます。仰向け腕懸垂は

胸郭を広げるために、胸筋トレーニングの最終動作でもあります。

男性が胸筋を鍛える方法はたくさんありますが、多くの人が継続できないので簡単ではありません。途中で諦めたら、胸筋を鍛えることはできません。過去の教訓から、胸筋を鍛えたい男子は、継続して、食事と運動時間を合理的に組み合わせて、羨ましい胸筋を鍛えなければなりません。これが役に立つことを願っています。