ランニングで鍛えられる筋肉はどれですか？

ランニングは、ふくらはぎの筋肉、太ももの筋肉、腰と腹部の筋肉など、体のほぼすべての筋肉を鍛えることができます。同時に、減量効果を達成し、肺活量を増やし、多くの不要な心肺および呼吸器疾患を取り除き、体全体の代謝能力を効果的に向上させることもできます。ランニングによってどの筋肉が鍛えられるのかを詳しく紹介しましょう。

1. 大殿筋、大腿四頭筋、腓腹筋、ヒラメ筋などの脚の筋肉群を鍛えることができます！ 長時間走る場合、最も重要なことは心肺機能を強化することです！ 長時間走ると心筋が強化され、心臓の機能が向上します！ たとえば、以前は1分間に75回収縮していた心臓が、長時間走ると1分間に68回収縮します！ これは、長時間走ることで心筋が強化され、心臓が収縮するたびに送り出される血液の量が増えたため、単位時間あたりの収縮回数が減ったことを意味します。 また、肺機能も強化されます！ 毎日30分以上ジョギングすることをお勧めします！ 幸運を祈ります！

2. ランニングは全身運動です。毎日1時間ランニングを半年以上続けて、膝から始めて太もも、ふくらはぎ、腕が一番分かりやすく、さらに驚いたのはウエストとお腹周りも引き締まってきたことです。効果は本当に良いです！

3. ランニングは主にふくらはぎの筋肉を鍛えます。 しかし、ランニングは筋肉を鍛えるためではなく、全身運動のためです。 ランニングは最高の有酸素運動です。心肺機能を鍛えられるだけでなく、体の主要な関節も鍛えられます。

ランニングは、全身の筋肉を効果的に鍛えることができる非常に優れた有酸素運動ですが、数日で諦めずに継続する必要があります。そうしないと、良い運動効果が得られません。運動中は、科学的かつ合理的な食事の計画も立てなければなりません。