ダンベル三角筋トレーニング法

定期的な運動は体に多くのメリットをもたらし、体の免疫力を大幅に高め、体を強くし、病気の可能性を減らすことができることは誰もが知っています。しかし、体を健康にしたいのであれば、運動方法をマスターする必要があります。ダンベルは体の三角筋を鍛えるのに役立ちます。次に、運動方法をマスターする必要があります。以下でダンベル三角筋の運動方法について学びましょう。

ダンベル三角筋トレーニング法

ツール/原材料

ダンベル

補助装置。

軽いダンベルの重さは6、8、12、16ポンド（1ポンド＝0.4536キログラム）などです。

重いダンベルの重さは10、15、20、25、30キログラムなどです。

ダンベルの平均価格はそれほど高くなく、非常に実用的です！

方法

1 エクササイズ部位: 前部三角筋

あ

準備: 両手にダンベルを持ち、腕を少し曲げて手のひらを太ももに向けたまま、太ももの前に置きます。

手順: 両腕でダンベルを上腕と平行か少し高くなるまで上げます。

その後、戻って練習を繰り返します。

主なエクササイズ: 大胸筋、中部三角筋、下部僧帽筋、前鋸筋。

主な運動回数：3回、12セット

B

準備: 両手でダンベルを持ち、上半身をまっすぐにしてベンチに座ります。

手順: ダンベルを頭上に押し上げます。腕を少し曲げた状態に保ちます。それから戻ります。

主なエクササイズ: 上部三角筋、下部僧帽筋、前鋸筋、大胸筋。

主な運動回数：3回、12セット

。

2 運動部位：中部三角筋

準備: 両手でダンベルを持ち、膝を少し曲げて直立します。

手順: 上腕が地面と平行になるまで両腕を横に上げます。運動中は肘を曲げたままにしてください。

鍛えられる主な筋肉: 三角筋、僧帽筋、棘上筋

主な運動回数：3回、12セット

3 エクササイズの部位: 三角後束

あ

準備: 背中をまっすぐに伸ばし、膝を前に曲げた状態で前かがみになります。両手にダンベルを持ち、上腕を胴体に対して垂直に保ちます。

手順: ラテラルレイズを使用して、肘が肩よりわずかに高くなるまで腕を横に上げます。上腕と肘を体に向かってまっすぐ伸ばします。

主なエクササイズ: 菱形筋、中部三角筋、中部僧帽筋、棘下筋。

主な運動回数：3回、12セット

B

準備: 背中をまっすぐにし、膝を前に曲げた状態で前かがみになります。両手にダンベルを持ち、肘を横に向けた状態で腕を少し曲げます。

手順: 肘を上に曲げて、ダンベルを引き上げます。上腕を体に対して垂直に保ちます。戻るときは腕を少し曲げたままにします。

主なエクササイズ: 菱形筋、中部三角筋、中部僧帽筋、棘下筋。

主な運動回数：3回、12セット

予防

A. 前部三角筋 注意: 上げ下げするときは体をまっすぐに保ち、腕をまっすぐに伸ばし、三角筋に意識を集中します。

B. 中部三角筋 注意: 上げ下げするときは、体全体を直立させ、揺れたり曲がったりせず、腕をまっすぐに保ちます。

C. 後部三角筋 注意: ダンベルを上げ下げするときは、体全体を安定させ、揺れないようにしてください。後部三角筋に意識を集中します。持ち上げる前には完全にリラックスし、最高点に達したら完全に収縮する必要があります。この動きは長いベンチにうつ伏せになって行うこともできる。

以上がダンベル三角筋トレーニング法の紹介です。理解した後、より理想的な運動効果を達成したい場合は、特定の方法を習得する必要があることがわかります。また、食事にも特に注意する必要があります。軽い食べ物をもっと食べることができます。さらに、栄養バランスにも注意する必要があります。たとえば、鶏肉を食べると、三角筋のトレーニングに役立ちます。