水泳ではどの筋肉が鍛えられるのでしょうか？

筋トレは多くの友人が筋肉を発達させるために使用する方法ですが、筋トレには非常に多くの方法があります。一般的に、トレーニングのさまざまな部分に応じてさまざまな運動を行い、また、自分の体調に応じて運動の強度を選択する必要があります。筋トレの方法は特に重要です。また、特に水泳が好きな友人もいますが、水泳はどの筋肉を鍛えるのでしょうか？以下で簡単に見てみましょう。

水泳は全身の筋力を鍛える

腕の強さ: 腕立て伏せは良い運動です。毎日 20 ～ 30 回腕立て伏せを行ってください。ダンベルを持ち上げることも選択肢の 1 つです。家にダンベルがない場合は、空の飲料ボトルに砂を入れてください。ボトル 1 本あたりの重さは 3 ～ 5 ポンドです。ウエストと腹部の強さ: 腹筋運動は最も効果的な運動方法です。脚力強化: ランジ、カエルジャンプ、垂直ジャンプはすべて良い方法です。

泳ぎ方によって鍛えられる体の部位は異なる

平泳ぎ – 脚力。自由形と背泳ぎの太ももの動かし方は上下に振る動作ですが、平泳ぎだけは蹴りと締め付けを使います。前者は脚を長く見せる効果があり、後者は大腿四頭筋をより多く使うので、脚力強化にとても効果的です。

バタフライストローク – 胸の強さ。バタフライストロークを行う際、腕は胸郭拡張運動と同様に内側に漕ぎます。大胸筋、背側拡張筋、腹直筋にさらに力が加わり、最高のトレーニング効果が得られます。

フリースタイル – 腕の強さ。自由形で泳ぐ場合、上腕二頭筋と上腕三頭筋により多くの力が使われるため、腕の筋肉を効果的に鍛えることができ、肩の筋肉の強度を向上させる効果もあります。

背泳ぎ - 背中の強さ。背泳ぎをするとき、バックエキスパンダーはより大きな力を発揮し、背中の筋肉を伸ばすことができます。また、背泳ぎをするときは腰を上げて滑る必要があるため、これも一種のお尻の運動になります。

自分の好きな泳ぎ方を選び、体の特定の部分の筋力強化に重点を置くことで、泳ぐスピードも向上します。

水泳の前後にストレッチ運動をしましょう

水泳の際、ストレッチは良いウォーミングアップ運動であるだけでなく、水泳後の最高のリラックス運動でもあります。水泳によるけいれんや筋肉の緊張などのスポーツ傷害からあなたを守り、全身の緊張した筋肉をリラックスさせることもできます。他の運動と同様にストレッチにも同様のことが当てはまります。

練習方法：

1. 脚の筋肉のストレッチ。足の裏をくっつけて座り、膝を外側に押し出してできるだけ地面に近づけ、両手で足首をつかんでこの姿勢を保ち、10 まで数えて体をリラックスさせ、これを 3 回繰り返します。

2. 肩の筋肉のストレッチ。まず片方の腕を上に伸ばし、次に前腕を頭の後ろで曲げ、体をリラックスさせ、反対の手で頭の後ろの肘をつかみ、ゆっくりと反対側に引きます。15秒間保持します。

以上の紹介により、水泳でどのような筋肉が鍛えられるか、また水泳を通じて全身の筋肉を鍛える方法もわかりました。普通に泳ぐときは、的を絞った運動ができます。しかし、フィットネスのために泳ぐときは、安全に注意する必要があり、器具を使ったトレーニングにも協力する必要があります。