自宅で腹筋を鍛えるには？

多くの人にとって、腹筋と胸筋があることは、最も健康的で完璧な体です。腹筋を持っている人はあまりいないことも観察できます。通常の仕事をしている人のほとんどは、腹部に脂肪、つまり脂肪があります。彼らは体重を減らしてお腹を減らすことができます。お腹を減らしながら腹筋を鍛えることもできます。腹筋を鍛える方法はたくさんあります。従来の運動はジムでの器具を使った運動ですが、もちろん自宅で行うこともできます。では、自宅で腹筋をよりよく鍛えるにはどうすればよいでしょうか。

1. 太もも手スライド運動のポイント：仰向けに寝て、あごを胸に押し当て、手を太ももに置きます。手を太ももに沿って膝までスライドさせ、上半身をゆっくりと持ち上げて地面から少なくとも10cm離れたら、元の位置に戻り、運動を繰り返します。

2. 頭膝運動のポイント：仰向けに寝て、両手で首を抱き、膝をくっつけた状態で、頭を胴体より上に上げて膝に触れるようにします。できるだけ長く膝を上げたままにして、最後に頭と膝を地面に戻します。

3. 脚をコントロールし、腹部を引き締めるポイント：仰向けに寝て、両脚を地面に対して45度の角度で揃え、両手で首を押さえ、ゆっくりと上半身を持ち上げます。

V字スタート法：仰向けに寝て、足を地面から45度の角度で離し、両手をつま先に触れます。

5. 屈体輪行のポイント：仰向けに寝て両手を頭の上に置き、足を組んで上体を起こしながら輪行をします。左右の肘が左右の膝に触れるように上体をひねります。主な刺激部位：外腹斜筋。

6. 脚をまっすぐに伸ばす運動のポイント: 仰向けに寝て、脚をまっすぐ伸ばし、両手を腰の両側に置いて手のひらを下に向けてください。足をまっすぐに伸ばし、つま先をしっかりと締めた状態で、足を地面に対してほぼ垂直になるまで持ち上げます。

7. 膝を曲げて腹筋運動をするポイント: 仰向けに寝て、膝を曲げ、足を地面から離し、首の後ろで手を組み、起き上がり、顎を膝につけ、上半身を地面に下ろしますが、地面に触れないようにし、この運動を順番に行います。

8. 腹筋運動のポイント：足を固定し、両手で首を押さえ、脚をまっすぐに伸ばして座ります。腕に力を入れる必要はありませんが、腹筋には力を入れる必要があることに注意してください。

9. 180 度回転、膝上げ、腹部収縮のポイント: 腕を固定したまま、平らな板または傾斜した板の上に仰向けに寝て、膝を 45 度に曲げ、膝を横に上げて腹部を収縮させ、反対側に直接向きを変えます。

自宅で腹筋をよりよく鍛えるにはどうすればいいでしょうか？上記の方法を使って自宅で腹筋を鍛えることができます。患者は運動を選択する際に複数の方法を組み合わせることができます。運動量が過度でない限り、体が耐えられる範囲内であり、体に異常な問題は発生しません。患者は腹筋を鍛える際の不快感にも注意する必要があります。一部の患者は運動後に腹痛や痛みなどを感じることがあります。重症の場合はその後の運動ができません。自宅で練習する際は選択と判断に注意してください。