ビール腹とマーメイドラインの距離は、たった「ハート」ひとつ分だけ

現代人は仕事や社会からのプレッシャーが非常に大きく、特に男性の友人は仕事に多くの時間を費やしています。ほとんどの時間は仕事に占められ、フィットネスに割く時間はほとんどありません。腹部の脂肪が蓄積すると厄介な「ビール腹」になり、男性を非常に悩ませます。「ビール腹」をなくすにはどうすればいいでしょうか？一緒に簡単なエクササイズを数セット行い、「ビール腹」をなくして健康とハンサムさを取り戻し、セクシーな「マーメイドライン」を身につけましょう。今すぐ行動しましょう。

腹筋運動

膝を曲げて仰向けに寝ます。胸の前で手を交差させます。腹部に力を入れ、肩甲骨が完全に地面から離れるまで上半身を持ち上げ、リラックスします。上記の動作を繰り返します。

静的サポート

前腕とつま先を使って体を地面から離し、体を地面と平行に保ちます。息を吸って腹部を引き締め、息を吐いて腹部をリラックスさせ、これを10回繰り返します。

V "サポート

手と腰で体を支え、足を上げて一緒に伸ばし、上半身をまっすぐに保ち、腹部に力を入れて体を「V」字型に保ち、15秒間保持してリラックスします。

翼を上げて羽ばたこう

膝を曲げて仰向けに寝て、お腹に力を入れて上半身を起こします。両腕をまっすぐ前に伸ばし、肩を軸に腕を上下に振ります。呼吸のリズムは規則正しく。100回を1セットとして行います。

ラテラルクランチ

上半身と脚を同時に地面から持ち上げ、両手を耳に当て、腹部に力を入れ、膝を曲げ、片方の脚を引き、体をその側にひねり、力を抜いて反対側にもひねり、上記の動作を繰り返します。

サイドキック

片方の腕で体を支えながら横向きに寝て、体を同じ平面に保ち、脇腹を収縮させ、足を揃えて持ち上げます。これを 10 回繰り返し、反対側に切り替えます。