走るのに最適な時間はいつですか?

最近では、フィットネスのためであれ、ストレス解消のためであれ、ランニングを好む人が増えています。しかし、ランニングに関しては、いつ走るのがベストなのかを知っている人はほとんどいません。私たちにとって運動は重要ですが、適切な時間と適切な量で行う必要があります。実際、不適切な時間に走ることを選択すると、身体に一定の害を及ぼすことになります。では、走るのに最適な時間はいつなのでしょうか？以下で詳しく紹介します。

朝起きてランニングや運動をすることに慣れている人はたくさんいますが、これは非常に正しい方法です。なぜなら、朝食前がジョギングに最適な時間だからです。

一般的に、ジョギングの最初の20分間は炭水化物がエネルギーとして消費されます。20分後、脂肪が2番目のエネルギー源として燃焼し始めます。したがって、脂肪燃焼効果を得るには、有酸素運動を 20 分以上続ける必要があると一般的に考えられています。

しかし、朝起きた時は睡眠中に多くの炭水化物がエネルギーとして消費されているため、この時間にランニングをすると体内の脂肪が第一のエネルギー源としてすぐに燃焼されます。つまり、脂肪が燃焼するまでの時間を短縮できるため、同じランニング時間でもより多くの脂肪を落とすことができます。

朝にランニングをすると脂肪燃焼効果が大幅に高まるというのは本当です。朝早く起きるのは本当に苦痛で、特に寒い秋や冬には「眠気の悪魔」に抵抗することがさらに難しくなります。毎日続けるのは非常に難しいかもしれません。

食事前に走る

ジョギングに関しては、朝早く起きる以外にも、実は食事の前に行うと良い効果があります。

前回の食事が終わってから、しばらくすると食べ物はほぼ消化され、空腹時には脂肪がエネルギーとして使われるようになります。この時に走ると脂肪が燃焼しやすくなります。

同時に、運動後は心身が落ち着き、代謝も正常に戻ります。この時に何かを食べても脂肪が蓄積されにくいので、食事の前に走るのが適しています。

編集者による上記の分析により、多くの人がいつ走るのがベストなのかが分かると思います。この時期に走れたら、体力的にも精神的にも楽になります。この時期にランニングをすることで多くの人が目標を達成し、体重を減らしたり、より効果的に運動したりできると信じています。誰もがこれを覚えておかなければなりません。