月経不順を改善するためにどのようなヨガの動きが使えますか?

ヨガは世界中で人気となっているスポーツです。ヨガを実践している人々はどこでも見かけられ、高く評価されています。ヨガは女性の身体をより美しくし、身体の病気に対する抵抗力を高めるだけでなく、月経不順の女性の月経を正常化させることもできるので、多くの女性にとって大きな恵みです。では、どのようなヨガの動きが月経不順の調整に役立つのでしょうか?

ハーフロータス片足背中ストレッチ

効能：この姿勢を行うと、腹腔内のさまざまな臓器が収縮し、へそや生殖器の領域への血流が増加し、卵巣機能が強化され、月経が正常に戻ります。長期間継続すると、消化器系が改善され、便秘の症状が緩和されることもあります。

基本的な動作: 1. ベッドに座り、足を前に伸ばし、右足を曲げ、右足を左太ももの上に置きます。かかとがへその下の点に当たるようにし、右足の裏が上を向くようにします。これが半蓮華座です。

2. 息を吐きながら、右腕を背中に伸ばし、右足の親指をつかみ、曲げた右膝をまっすぐ伸ばした左脚に近づけ、左手を伸ばし、左手で左足をつかみ、息を吸いながら上を見上げ、背中を伸ばして、その姿勢を 5 ～ 10 秒間維持します。

3. 息を吐きながら、左ひじを外側に曲げ、胴体を下に曲げ、額を左ひざに近づけます。次に、鼻、唇、最後にあごを左ひざに当てます。呼吸を均等にしながら、この姿勢を 30 秒間維持します。

4. 息を吸いながら上半身をまっすぐに上げ、手を離し、右足を伸ばし、左右を入れ替えてこの運動を繰り返します。

足の親指を掴むのが難しい場合は、右肩を後ろに引いた状態で左手で右足をしっかりと掴んでください。ヨガロープを使用することもできます。無理をしないでください。最初は左膝を少し曲げる必要があるかもしれませんが、最終的には左膝をまっすぐに保てるはずです。

生理を整えるヨガのポーズはたくさんあります。スペースの都合上、ここでは1つのポーズのみ紹介します。このポーズをしっかり練習し、頻繁に実践すれば、生理を整えることができます。もちろん、月経を整えるヨガのポーズをもっと知りたい場合は、編集者の今後の記事に注目するか、プロのヨガインストラクターを見つけて教えてもらってください。