ランニング後に膝が痛くなったらどうすればいい？

ランニングの際、運動量が多すぎたり、力が不適切だったりすると、膝の痛みの症状を引き起こす可能性があります。膝が痛いときは、走り続けないでください。立ち止まって休むか、ゆっくり前に歩いてください。症状がひどい場合は、冷湿布で緩和する必要があります。病院に行って検査を受けることもできます。ランニングをするときは、膝の問題を予防し、走る量をコントロールし、姿勢を調整するなどしてください。

ランニング後に膝が痛くなったらどうすればいい？

1. 走る量をコントロールする。走る量を増やす必要があるときはいつでも、体が発する信号を感じることを学ばなければなりません。疲れを感じたら、無理をしないでください。体が回復するまで待ちます。疲れているときに走るのは、疲れているときに車を運転するのと同じです。疲れていると歩幅や着地のコントロールが悪くなるため、事故に遭いやすくなります。筋肉が疲労するほど半月板にかかる衝撃力が大きくなり、緩衝範囲を超えると大腿骨を損傷します。

2. 走る姿勢を調整する

まず、足の着地位置をできるだけ膝の真下にコントロールする必要があります。足が膝より前に着地すると、膝関節がまっすぐに伸びてしまい、地面からの衝撃力がかなり膝関節に作用して影響を及ぼします。膝が適度に曲がることで、クッション効果に優れています。次に、足が着地するときの重心は、前足部の親指と人差し指の間にある必要があります。この位置は、脚を合理的に配置するための力点です。また、体の安定にも注意してください。走るときは左右に揺れないようにしてください。膝の前部が最も体重を支えることができることを知っておく必要があります。

3. ランニング前後のストレッチとリラクゼーションに注意する

ランニング前にウォーミングアップをしないと、膝関節などの関節包から潤滑液がまだ分泌されていません。そのまま走り始めると、体はまだ運動状態に入っていません。これは潤滑剤なしで直接機械を動かすのと同じで、膝に非常に有害です。ランニング前のウォーミングアップは、ランニング後のストレッチと同じくらい重要です。ランニングの後は体がどれだけ疲れていても、ストレッチを忘れないようにしてください。科学的なストレッチは筋肉の回復と成長に大いに役立ちます。

4. 関節の栄養を強化する

関節痛の原因は、運動による軟骨の摩耗です。運動中、軟骨は関節内の緩衝帯として機能します。緩衝帯が薄くなったり、消失したりすると、関節間の直接的な摩擦によって痛みが生じます。通常、関節栄養の摂取には注意を払う必要があります。関節の栄養素 - グルコサミンとコンドロイチンは必須です。どちらも損傷した軟骨を修復することができます。

5. 氷

氷湿布は局所の血管を収縮させ、血液循環を低下させ、それによって組織の代謝率を下げ、炎症の発生を抑制します。ランニング中に膝に痛みを感じたら、膝に氷を当てることで痛みを和らげることができます。氷を当てる場合は、氷をタオルやビニール袋に包んだり、氷水に浸したタオルを膝に当てたりします。長時間当てすぎないように注意してください。