科学的に筋肉を鍛える方法

私の周りの友人からは、運動によって胸筋、腹筋、脚の筋肉をもっと目立たせて立体的にしたいという話をよく聞きます。実際、筋肉トレーニングは特定の部分に限定されるべきではありません。特定の部分だけをターゲットにした筋肉トレーニングは、筋肉を損傷しやすくなります。トレーニングは包括的であるべきであり、そうすることで、鍛えられた筋肉は人々に調和のとれた美しさの感覚を与えることができます。

まず、朝40分から60分早く起きる習慣を身につけましょう。次に、朝起きたら、体が少し温まるまでランニングに出かけましょう。これは、毎日の朝の運動の前に必要な準備です。最後に、ラジオ体操をしたり、簡単な武術のルーティンや基本的な武術の動きを学んだりできます。注意：武術を学び始めたばかりのときは、精神の類似性を求めるのではなく、必ず形の類似性を追求してください。この方法によってのみ、すべての動作と動きが武道家のそれと一致することを保証できます。

4 番目に、朝起きて運動するときは、深呼吸をして、一息でできるだけ大きな声で空に向かって叫びます (これにより肺活量と自信が向上します)。毎日、その場からジャンプする、その場からジャンプして高さを上げる、助走をつけてジャンプする、助走をつけて高さを上げる（効果的に身長を伸ばすことができます）などの運動をもっとたくさん行ってください。条件が許せば、鉄棒や平行棒にぶら下がる回数を増やすこともできます（高校の運動基準に達し、それを上回るのがベストです）。

5番目に、毎日寝る前に一杯のお湯を用意してください。朝起きたら、まず冷たいお湯に少しお湯を加えて空腹時に飲みます。これにより、睡眠による血液の粘度を薄めることができます。また、運動中の血液と酸素の供給不足による悪い状態を改善できます。

もちろん、筋肉を鍛えるときには、体の栄養もしっかり摂らなければなりません。毎日しっかり朝食を食べなければなりません。朝に豆腐プリンを食べたり、牛乳を飲んだり、卵を食べたりしてもいいでしょう。運動中はタンパク質の補給に注意しなければなりません。そうしないと、どんなに運動してもタンパク質が補給されず、筋肉が引き立つことはありません。