前腕の筋肉を鍛えるにはどうすればいいですか？

強い腕を持つことは多くの男性の夢です。よく発達した腕の筋肉は男性の強さと体格を示すことができるため、多くの男性は腕の筋肉を鍛えたいと考えています。しかし、腕の筋肉を鍛えるには長いプロセスが必要です。腕の筋肉を鍛える方法はたくさんあります。次に、前腕の筋肉を鍛える方法をいくつか紹介します。筋肉を鍛えたい場合は、これらのエクササイズに従ってください。

1. 肉に別れを告げる

① 足を肩幅に広げて立ち、背筋を伸ばし、左肘を胸の前で曲げて体に対して垂直に保ち、右手を左肘の真下に置き、肩を自然にリラックスさせ、息を吸います。右手で左肘を掴んで右肩の方へ動かし、肩を押してゆっくり息を吐き、10秒間そのままの姿勢を保ってから反対側へ移動します。右腕を左に伸ばし、左肘を曲げて右腕を体の方に引き、肩を押し、ゆっくりと息を吐き、10秒間そのままの姿勢を保ってから反対側に切り替えます。頭を上げて胸を張り、前腕を交差させて、右手で左肘を支えます。

②ミネラルウォーターのボトルを右腕で持ち、腕を耳に近づけながら天井に向かって伸ばします。左手で体の前方から右肩関節を支えます。次に、肘を曲げてミネラルウォーターのボトルを頭の後ろに沈め、肘が直角になるまで待ち、前のステップに戻ります。 15 回繰り返してから反対側に切り替えます。

2. 腕立て伏せをもっとする

①壁腕立て伏せ

壁に向かって立ち、足を揃えます。両手は肩幅に広げて胸の高さで壁につけ、足は骨盤から 1 フィート離れた位置に置きます。肘が 90 度に曲がるまで体重を前に傾け、前に傾くときにかかとが地面から少し浮くようにします。背中はまっすぐに保ちます。

② 傾斜腕立て伏せ

2 つの頑丈で安定したスツールを使用して、それぞれ左手と右手を支え、手を肩幅よりも広く開き、体を地面に対して 45 度の角度でプランクの姿勢にします。次に、肘を曲げて重心を下げ、肘が 90 度の角度になるまで伸ばします。 12〜15回繰り返します。手を広げれば広げるほど、大胸筋がより鍛えられます。両手の距離が肩とほぼ同じになると、腕のラインを整える効果がより顕著になります。

③ワイドインクラインプッシュアップ

滑らない頑丈な椅子を見つけ、両手を肩幅に広げて椅子の上に伸ばし、体重を支えます。足を揃えて後ろに伸ばし、つま先を地面につけ、背中と脚を一直線にし、体が地面に対して 45 度の角度になるようにします。体をまっすぐに伸ばし、肘が90度に曲がるまで体を沈め、1〜2秒間その姿勢を保ちます。

この記事では、腕の筋肉を鍛える方法をいくつか紹介します。筋肉をつけるのはそんなに簡単ではありません。運動中は、食事と組み合わせる必要があります。筋肉を鍛えるときには、タンパク質をもっと補給する必要があります。タンパク質は筋肉の主成分だからです。そのため、卵、牛乳、大豆製品、魚、赤身の肉などをもっと食べるべきです。