走る前の動きは何ですか?

ランニングは簡単そうに見えますが、実は想像以上に注意すべき点があります。ランニング前には、急に走り出して脚がつらないように筋肉をほぐすなど、ウォーミングアップ動作がたくさんあります。もちろん、他にもウォーミングアップ動作はあります。では、ランニング前のウォーミングアップ動作とはどのようなものなのか、理解してみましょう。特にランニングが好きな人は、将来この点で間違いを犯さないように細心の注意を払う必要があります。

ランニング前の準備運動は重要です。余暇にランニングをして健康を維持したいなら、まず準備運動を学ばなければなりません。準備運動をせずにランニングを始めると、筋肉に乳酸が蓄積し、ふくらはぎがひどく痛くなるのは間違いありません。ランニング前のウォームアップエクササイズの完全なセットをご紹介します。

ステップ1: 足を伸ばす

両足を揃えて立ち、左足を一歩後ろに引いてから上半身を前に傾け、右膝を少し曲げて太ももとふくらはぎが90度の角度になるようにし、左脚を伸ばして臀部と腹部の筋肉を引き締め、両手を右太ももの上で上下に置き、左右交互に15～30秒間ゆっくりと脚を伸ばします。

ステップ2: 股関節を動かす

右足を大きく前に踏み出し、膝を曲げます。太ももとふくらはぎの角度は 90 度未満にしてください。股関節を前後に完全に開き、前脚と後ろ脚の筋肉を伸ばし、上半身をまっすぐに保ち、臀部と腹部の筋肉を引き締め、胸を開き、前を向き、肘を曲げて腕を右膝に置き、腰を沈めたまま 15 ～ 30 秒間脚を伸ばします。反対側に切り替えて、数回繰り返します。

ランニングに最適な時間：朝と夕方

朝と夕方がランニングに最適な時間です。朝は空気が新鮮なので、暖かい日差しを浴びながらランニングをして全身を鍛えましょう。この時間帯は紫外線もそれほど強くないので、朝早くから代謝が上がり、体が脂肪燃焼状態に入るのを早めることができます。夕食前の夕方に走るのも良いでしょう。気温もそれほど高くなく、走りやすいです。食欲のコントロールにも役立ちます。

走る前にコップ一杯の水を飲む

ランニングを始める30～1時間前に、バナナなどを少し食べてエネルギーを補給することができますが、食べ過ぎには注意し、食べ物が消化される時間を与え、走る前にコップ1杯の水を飲んでください。ランニングの途中です。脱水症状を防ぐために、15 分ごとに水を飲んで体に水分を補給してください。

ランニングはとても疲れるから、このスポーツをやりたくないと思う人が多いですが、実は、スキルを習得すれば、ランニングはとても簡単なことなのです。減量のためにランニングを始めたばかりの場合は、最初から長時間走ったり、高強度で走ったりするのはお勧めできません。週に2回、1回につき10〜15分間走ります。走りながら歩くこともできます。2つの運動を交互に行い、スムーズな呼吸を維持することで、脂肪を継続的に燃焼させることができます。ランニングの技術を習得したら、週3回、1回20分以上走るなど、強度を上げることができます。一歩一歩進むにつれて、効果はますます顕著になります。

ランニング前のウォーミングアップ運動も一種の運動です。これを上手にマスターすれば、予想外の結果が得られる可能性があります。もちろん、ウォーミングアップ運動を知ることは、1つの側面にすぎません。ランニングシューズを購入すれば、ランニングにさらに役立ちます。ランニングシューズを購入するときは、慎重に選択する必要があります。最も優れた安価なスポーツシューズを選ぶことが、私たちに必要なことです。