運動後に筋肉をストレッチする方法

スポーツ愛好家なら誰でも、運動後に筋肉のストレッチ運動をしないと、疲労感が増し、体がさらに痛くなることを知っています。これは私たちが望む理想的な運動効果ではないと思いますので、ここでは、運動後に筋肉をストレッチして痛みを和らげる方法を詳しく分析して紹介します。

1. 座った状態での靭帯ストレッチ：胸を膝に近づけ、膝を曲げない。足の靭帯や背中に痛みを感じたら、ストレッチをやめて深呼吸を2回し、ゆっくりと開始位置に戻ります。この動作を12回繰り返します。

2. 横になった状態での靭帯ストレッチ：膝を曲げずに、ゆっくりと左脚を引き上げて伸ばします。太ももが体に対して直角になるまで、腰と太ももの筋肉を引き締めます。その後、ストレッチを止め、深呼吸を 2 回して、ゆっくりと開始位置に戻ります。私が最も好きなシンプルな動きもあります。まっすぐに立ち、足を肩幅に開き、つま先を脚の外側に向け、足を曲げずに体を下に曲げ、手でつま先、足の側面、足の裏に触れます。脚の内側、外側、後ろのストレッチを感じてください。

3. 4. 足を広げ、片方の足を曲げてしゃがみ、もう片方の足を伸ばし、伸ばした足の側に向かって体を振動させ押し付けます。練習するときは、左足と右足を交互に動かしてください。

4. 開脚: 両手を体の前で地面に置き、両足を一直線に広げてうつ伏せまたは横向きに寝ます。

5. 足を組んでの前屈: 膝を曲げて足を組んで座り、足の裏を互いに向けます。両手で足を持ち、上半身を前に曲げます。 ストレッチの姿勢は他にもたくさんあり、ここですべてを紹介することはできません。雑誌「フィットネス＆ビューティー」にはフィットネスの知識がたくさん載っていて、ストレッチのエクササイズもよく紹介されています。

以上は、運動後のストレッチ運動の紹介です。あなたはこれらの運動をマスターしましたか？運動後のいくつかの常識的な問題に注意を払うことで、運動効果をより深めることができます。そして、これらの紹介から、これらのストレッチ運動は実際には比較的便利で簡単で、誰でも実行できることがわかります。