水泳やフィットネスボールは運動に適していますか?

水泳や球技は非常に一般的なスポーツです。バスケットボール、サッカー、バドミントン、卓球、スカッシュ、ラグビー、テニス、ビリヤード、アイスホッケーなど、球技は数多くあります。球技によって鍛えられる体の部位が異なり、健康上のメリットも異なります。水泳でも同じことが言えます。運動とフィットネスが身体に多くのメリットをもたらすことは誰もが知っていますが、水泳とフィットネスボールにはどのようなメリットがあるのでしょうか?

心臓血管系の機能を改善する

水泳の運動を長期にわたって継続すると、心臓の容積が増加し、心筋の収縮が強くなり、安静時の心拍数が遅くなり、拍出量が増加し、血管壁が厚くなり、弾力性が増し、心血管系の効率が向上します。

呼吸器系の機能を改善する

水の密度は空気の 800 倍以上あるため、水中で人が受ける圧力は空気中よりもはるかに大きくなります。水中では胸腔と腹腔にかかる圧力が増加するため、呼吸筋は呼吸するためにより大きな力を使うことを余儀なくされます。定期的に水泳をすると、呼吸筋の強度が高まり、呼吸器系の機能が向上します。

筋肉系の強さを向上させる

水泳は全身を使うスポーツです。長期にわたるトレーニングにより、筋力、スピード、持久力、関節の柔軟性が向上します。正しい水泳のテクニックでは、筋肉を収縮させて力を発揮する前に、筋肉を伸ばす必要があります。このタイプの運動は、柔軟性と筋力を継続的に向上させるのに役立ちます。

体の比率をより合理的にし、健康的な体型を作ります

水泳をすると水の抵抗が生じ、体重が減る効果があります。長時間泳ぐ人は、一般的に体型がほっそりしていて、肩幅が広く、腰回りが柔軟で、均整のとれた体型をしています。

体温調節を改善する

一般的に水温は気温より低く、水の熱伝導率は空気の何十倍も強いため、人は空気中よりも水中で多くの熱を失います。定期的に水泳をすると体温調節能力が向上し、外気温の変化に耐えられるようになります。

この記事では、運動のメリットをいくつか紹介しています。どんなスポーツをするにしても、長期間運動を続ける限り、これらの効果を得ることができます。運動自体は体を鍛える手段であり、体力を高めるだけでなく、体の免疫力や抵抗力を高め、風邪を予防することもできます。