オフィスヨガで鍛えられる体の部位

ヨガは、健康維持に役立ち、肥満の人の減量にも役立つ最新のスポーツです。一般的に、私たちはヨガを練習するためにジムに行くことを選択します。しかし、最近ではオフィスでヨガをする人も多く、オフィスヨガとも呼ばれています。では、このオフィスヨガでは体のどの部分が鍛えられるのでしょうか？

オフィスヨガは、一日中オフィスで運動不足になっているホワイトカラー労働者のために考案されたヨガ法です。オフィスで働く人々のストレスや疲労を軽減し、頸椎症、腰椎症、肩関節周囲炎などのオフィス症候群の発生を予防するのに役立ちます。オフィスヨガについて詳しく見てみましょう。

目の健康管理

機能: 目の疲れを解消し、緊張した眼球をリラックスさせ、ドライアイを防ぎ、視力を改善します。

オフィスヨガ A. 目の回転運動：目を上下、左右、左から右、右から左に回転させ、それぞれ 20 回行います。

B. 眼球マッサージ：手のひらを合わせてこすり合わせ、温めます。手のひらを目に当て、3～5回繰り返します。

頸椎症を予防する

効果：肩の血行を改善し、記憶力を高め、心を明晰に保ちます。

A. 首の動き：頭を上げ、下げ、左右に傾けます。次に頭をまず左に回し、次に右に回し、これを 8 回繰り返します。

B. 座位での首の回転：椅子に座り、両手で椅子の背もたれを持ち、頭を円を描くように動かします。 4～8回繰り返します。

C. ストレッチ運動

[2] 腕を肩と平行になるまで伸ばします。両手を握り、肘を後ろに倒します。次に、腕を肩と平行になるまで伸ばします。1日に20〜30回繰り返します。筋肉がとても楽になるのを感じるでしょう。

E. 左右に振る

背骨の左側と後ろに重心を置き、この動きを20回繰り返します。

肩や背中のこりを和らげる

長時間同じ姿勢を続けると、体液の循環が滞り、老廃物が排出されず、リウマチや神経痛などを引き起こしやすくなります。

A. 座位敬礼：胸を張り、手を膝の上に置いて椅子にまっすぐ座ります。まず腕を前に上げ、次に上方に上げます。腕をまっすぐに伸ばし、脇と腰を伸ばして 1 分間保持します。

機能: 肩、背中、背骨の圧力を軽減し、腰痛を解消します。

B. 立位 90 度前屈: 壁に向かって立ち、足を肩幅に広げます。手で壁を支え、背筋をまっすぐに保ち、背中の中央を前に押し出し、尾骨を後ろに押し、肩の骨を締めて、30 秒から 1 分間保持します。

機能：肩関節の可動域を広げ、肩と背中を伸ばします。

C. イーグルポーズ：立ち、息を吸いながら、両手のひらを頭の上で合わせます。息を吐きながら、右手と左手を交差させて肘を抱き、左足を右太ももに巻き付けて右ふくらはぎに引っ掛け、30秒間保持します。

効果：お尻、腰、肩、肘、手首、指を刺激し、解毒、関節痛の解消などの効果があります。

D. ダブルアングルポーズ: 立ち、息を吸いながら両手を背中の後ろで組みます。息を吐きながら上半身を前に倒し、両腕をまっすぐ地面と平行になるまで伸ばし、30秒～1分間その姿勢を保ちます。

機能：肩関節周囲炎の予防と治療。

E. 肩を左右に振る

左右の肩のバランスをとるために、肩を平らにします。右手で左足をつかみ、左手を背中の後ろに回して上半身を左右に3～5回回転させます。

不眠症や疲労を解消

不眠症、腰痛、不安などは緊張と関係があります。以下のエクササイズを実行することで、不安や緊張を和らげたり、解消したりすることができます。

A. 中程度のダウンドッグのポーズ: 椅子に向かって立ち、手を椅子の上に置き、背中、肩、太ももをまっすぐにし、顔と腹部をリラックスさせ、30 秒から 1 分間保持し、深呼吸を続けます。

B. 座位腰回し：椅子に座ります。右足を左足の上に乗せ、体を右に向け、息を吐きます。30秒から1分間そのままの状態を保ちます。

さらに、呼吸法を通して体を調整し、リラックスさせることもできます。

C. 瞑想の呼吸法：椅子に座り、胸と背中をまっすぐにし、手のひらを太ももに置き、顔、あご、喉をリラックスさせ、肩を下げます。目を閉じて舌を上に転がし、軽く口蓋に触れます。呼吸に集中して呼吸の深さを増し、3秒間かけて深くゆっくりと息を吸い、3秒間かけて深くゆっくりと息を吐きます。数分経つと、呼吸とともに不安や緊張、肩や背中のこりも徐々に消えていきます。

骨盤突出を調整する

長時間座っていると骨盤が突き出て腰にも影響が出ます。両手を膝の上に置き、重心をそれぞれ左足と右足に置きます。こうすることで骨盤が十分に鍛えられます。1日50回繰り返します。体重を左と後ろにかけ、20回繰り返します。

実際、オフィスヨガは非常にシンプルで、小さなオフィスでも行うことができます。内容も充実しており、忙しいオフィスワーカーに毎日リラックスして運動する機会を与えることができます。特に肥満の人の減量に役立ちます。