ウエストとお腹を細くするヨガの動きは何ですか?

ほとんどの人はヨガに詳しいと思いますが、特に女性の友人はヨガに痩身効果があることを知っています。多くの女性の友人は、腰や腹部に膨らみがあると非常に困ります。このとき、彼らは体重を減らすためにあらゆる手段を試します。時には多くのことが誰もが想像するほど簡単ではありません。減量の方法も自分に合ったものでなければなりません。しかし、ヨガの動きは、腰や腹部を痩身するなど、ほとんどの女性の友人が試すのに適しています。

1. 月の崇拝

機能：ウエスト、腹部、臀部、太ももの筋肉を引き締めます

足を揃えて、つま先を前に向け、腕を体の横に置いてまっすぐに立ちます。息を吸いながら、指先を天井に向けながら腕を頭の上に上げます。息を吐きながら、腰を軸にして前方に傾き、手をできるだけ地面に近づけます。息を吸い、吐きながら右足を後ろに踏み出し、左膝を90度曲げてランジの姿勢をとります。息を吸いながら、腕を頭の上に上げ、前方を見つめて、この姿勢を保ちます。立ち上がって、今度は左足を後ろに踏み出して繰り返します。

難易度を上げるには、写真のような姿勢で、息を吸いながら腰と腹部を使って体を後ろに傾け、腕と頭を後ろに傾けて、指先を見つめます。

もっと簡単にするには、右足を後ろに踏み出すときに膝を曲げ、膝を地面につけて体を支え、バランスを取るために手を左太ももに置きます。

2. 柳のポーズ

機能：腰と腹部の両側を鍛える

両足を揃え、両腕を体の横に置いて立ちます。左足を上げて膝を曲げ、足の裏を右太ももの内側に置き、両手を胸の前で合わせ、この姿勢を2回呼吸する間維持します。 3 回目の呼吸では、腕を伸ばして指先を天井に向けて上げます。息を吐き、息を吸うときに体を左に傾けます。もう一度息を吸い、体をまっすぐにします。足の裏を太ももに向かって押し出すことを意識しながら、3～5回繰り返します。反対側でも同様に繰り返します。

難易度を上げるには、動きをするときに目を閉じて、感覚に基づいて行います。

難易度を下げるには、左足の裏を太ももまで上げるのではなく、ふくらはぎに乗せるか、つま先で地面に触れてバランスを保ちます。

3. ボートスイング

機能：ウエスト、腹部、背中を引き締めます

膝を曲げ、足を地面につけ、手を太ももに置いて地面に座ります。胴体をまっすぐにし、頭を体の一直線上にして、後ろに 45 度傾き、足を上げ、ふくらはぎを地面と平行に保ち、つま先を伸ばします。息を吸いながら、両足を同時に伸ばし、くっつけたままにします。息を吐きながら、次に息を吸うときに、胴体と脚を 8 ～ 10 cm 下げて、体により広い V 字型を作ります。息を吐きながら、胴体と脚を再び上げます。 3～5回繰り返します。

難易度を上げるには、体を広げて V 字型にしながら、腕をまっすぐ頭上に伸ばします。

もっと簡単にするには: より広い V 字を描くには、太ももの下で手をつかみ、膝を曲げて、胴体だけを下げます。

ウエストと腹部を細くしたいなら、ウエストと腹部の筋肉を引き締めることに注意しなければなりません。筋肉は脂肪ほど大きくないからです。ほとんどの女性は、体に脂肪が多すぎるせいで体型が良くないと感じています。自分の状況に応じて難易度を下げることができますが、捻挫を避けるために運動中は体をまっすぐに保たなければなりません。