走れば走るほど、体調が悪くなります!あなたのランニングフォームは正しいですか？

ランニングは人々にとって最も一般的な運動です。ご存知のとおり、ランニングは心肺機能を鍛え、筋力を強化し、継続的かつ効果的なジョギングは脂肪燃焼や減量にも役立ちます。しかし、ランニングの姿勢が間違っていると、フィットネスやボディメイクの効果が得られないだけでなく、身体の健康を害し、体を崩してしまう可能性もあります。間違ったランニング姿勢をいくつか見てみましょう。

よくあるランニング姿勢の間違い

1. 足全体を地面につける

走るときに足の裏全体が地面に接すると、簡単に「しゃがみ」状態になり、脛骨骨膜炎を起こしやすくなります。また、長期間の衝撃により、O脚になりやすくなります。

2. つま先を地面につける

ランニングの際、前足で着地するとふくらはぎの筋肉が強く刺激され、時間が経つにつれてふくらはぎが太くなり、「にんじん脚」になります。

3. 内側に開いた足と外側に開いた足

膝関節や体の他の部分に怪我を負いやすく、X 字型や O 字型の脚になることもあります。

4. 前方または後方に傾きすぎる

前方に走ると背中に緊張が生じ、後方に走ると胸部と腹部の筋肉に過度の緊張が生じ、時間が経つにつれて肩、首、背中に異常が生じます。

正しい走り方

1. まっすぐ立つ

首から腹部にかけての体幹は、猫背になったり、わざとまっすぐになったりすることなく、自然に直立した状態を保ち、左右に揺れる幅も大きくないようにしましょう。この姿勢は、スムーズな呼吸、体のバランス、そして歩幅の調整を維持するのに役立ちます。

2. フロントとリアのスイングアーム

走るときは、腕を自然に振ることが非常に重要です。手の左右の振りは体の中央線を超えないようにし、上下の振りは胸より高くしてはいけません。腕を振る際は、指、手首、腕はリラックスした状態を保ち、肘は約 90 度に曲げて体に近づけます。

3. 頭と肩の安定性

走っている間は、頭と肩を安定させ、頭を振らないようにしてください。目は前を向き、肩はリラックスしてください。

4. 拳を軽く握る

走るときは、手を自然に軽く握る必要があります。拳を強く握りすぎると前腕の筋肉が硬くなり、肩の正常な動きが妨げられる可能性があります。ランニング中は、携帯電話、MP3、ドリンクボトルを手に持たないでください。体が揺れて正しい直立姿勢を維持できなくなり、怪我をする可能性が高くなります。

5. 前進する

走るときは、足を横に動かさないようにするのがベストです。足を横に振るのは無駄なだけでなく、膝を負傷する原因にもなります。正しい姿勢は、太ももがまっすぐ前に動く姿勢です。

6. 短いステップ

歩幅が大きすぎると、走るときに足を前に伸ばしているように感じます。これにより破壊的な圧力が生じ、スポーツ傷害を引き起こしやすくなります。日常のランニングでは、歩幅が大きすぎる必要はなく、一歩ごとに体の約 33 cm 前に踏み出す必要があります。急にペースを上げると、アキレス腱を損傷しやすくなります。着地後、つま先に「つかむ感覚」を感じ、同時に体が前方に傾いて、足と地面の間の衝撃力が軽減されるはずです。衝撃力が小さいほど、足首やその関節を負傷するリスクが少なくなります。

7. 腰を少しひねる

ランニング中、股関節は約5～7度ねじれます。股関節を 10 度以上ひねると、腸脛靭帯症候群 (膝の外側の痛み) やハムストリングスの緊張などの問題に簡単につながる可能性があります。