上腕三頭筋グループのエクササイズは何ですか?

上腕三頭筋は人体にとって重要な筋肉群です。フィットネスをするとき、多くの男性の友人は上腕三頭筋を鍛えます。これは男性の魅力の最も重要な部分でもあります。トレーニング方法はたくさんあります。多くの友人は、この筋肉群を鍛えることに時々苦痛を感じます。では、上腕三頭筋を鍛える方法は何でしょうか?以下で見てみましょう。

ウェイトベンチディップ

ターゲット筋肉: 上腕三頭筋

これは素晴らしいエクササイズですが、通常は、重りをつけたバーベルプレートを平行な太ももの間に置くのを手伝ってくれるトレーニングパートナーが必要になります。トレーニングパートナーがいない場合は、まずベンチに座り、ウェイトプレートを太ももに置き、手を適切な位置に置きます。次に、反対側にある別のベンチに足を一定の順序で置き、腰がベンチから離れ、腕で上半身を支えるように体を動かします。最後に、1 セットのトレーニングを終えたら、元のベンチに座り、反対側のベンチから足を 1 本ずつ下ろします。

開始位置: 2 つのベンチを互いに平行に、数フィート離して置きます。中央のベンチの端に座り、もう一方のベンチと向き合います。腰の両側のベンチに手を置き、手のひらがベンチの縁にぴったり収まるように指を曲げます。両足首を反対側のベンチに置き、上半身を支えて、体が上部で「L」字型になるようにします。

やり方: トレーニングパートナーが太ももにウェイトプレートを置き、腕が 90 度に曲がるまでゆっくりと腰を地面に向かって下げます。少しの間停止し、体をできるだけ強く押して開始位置に戻ります。

上記の紹介を通じて、上腕三頭筋のトレーニング方法がわかりました。日常生活で運動するときは、自分に合ったトレーニング方法を見つける必要があり、長期的な運動が効果的です。運動するときは、筋肉の緊張を防ぐために、運動前に十分なウォーミングアップ運動を行う必要があります。