プーラーの機能は何ですか

現代人は毎日仕事で忙しく、屋外で運動する時間はほとんどありません。特にオフィス勤務のホワイトカラー労働者はそうです。ほとんどの人はジムに通って運動するか、自宅でフィットネス器具を使って運動することを選んでいます。では、ジムのどのような機器が総合的なフィットネス効果を達成できるのでしょうか?実際、プーラーは良い選択ですが、プーラーの機能は何でしょうか?

1. 仰向けでの腕の屈曲と伸展：

(上腕三頭筋) - まっすぐなハンドルを下のジョイントに取り付け、トレーニングベンチに仰向けに寝て、頭をマシンから約 1 フィート離します。両手を肩幅に広げてハンドルを握り、腕を顔の真上に置きます。肩関節を固定したまま、肘を曲げてハンドルを額まで下げ、触れる前に止めて、腕を伸ばします。動作中は肘を内側に引き、上腕は常に地面に対して垂直になるように注意してください。

2. 立ちローププッシュダウン

(上腕三頭筋) - ロープハンドルをハイプーリーに取り付けます。機械に向かって、ロープのハンドルの一方の端を両手で持ちます。後ろに下がってワイヤーを締めます。肘を曲げて、前腕が地面と平行になるように、手を体の前面の中央まで上げます。上腕を動かさずに、両手が太ももの両側に置かれるまで前腕を押し下げます。ゆっくりと開始位置に戻り、繰り返します。動作中は上腕三頭筋を締めて腕をまっすぐにすることに集中します。

3. 座位片腕カール

(上腕二頭筋) - D 字型ハンドルを左のロー プーリーに固定し、トレーニング ベンチを器具から 0.5 メートル離れた場所に配置します。座って右手でハンドルを握ります。前方に傾き、右腕を伸ばし、手のひらを上に向けて上腕の裏側を内腿に当てます。左手で左足を支えます。右上腕を固定し、曲げながらハンドルを肩の前に上げます。しばらく待ってから復元してください。片側の繰り返しが完了したら、もう一方の腕に切り替えます。動きの頂点で上腕二頭筋を収縮させることに集中します。

4. ロープーリーチェストクロス

（肩の筋肉、脳の筋肉） - ドアフレームプーリーテンショナーの両側の下部接続部にD字型ハンドルを取り付けます。真ん中に立ち、手のひらを前に向けてハンドルを持ちます。足を前後に踏み出し、腕を伸ばしてワイヤーをぴんと張った状態に保ちます。肘を軽く曲げ、両手を使ってハンドルを弧に沿って胸まで引きます。少し間を置いてから、ゆっくりと元の位置に戻り、繰り返します。動きの頂点で胸の筋肉を収縮させることに集中します。

5. ハイプーリーチェストクロス

(胸筋) - ハンドルをハイプーリーに取り付け、前のエクササイズと同じ姿勢を保ちます。ハンドルを手のひらを下に向けて持ち、上半身を少し前に傾け、背中を自然にまっすぐに保ち、肘を少し曲げ、両手を使ってハンドルを前方下方に引っ張り、腹部の前面に触れます。肘が肩より少し高い位置になったところでゆっくりと位置を戻し、次の動作を開始します。動作を開始する前に、肩と胸が適切に伸びていることを確認してください。

実は、ジムにはさまざまな器具があり、さまざまな器具のトレーニング効果は異なります。プーラーの機能は、全身の運動を補助することができます。動きが簡単な運動器具の一種で、全身運動に非常に適しています。興味があれば、プーリーテンショナーを選んでエクササイズをすれば、体の隅々まで筋肉を鍛えることもできます。