首のこりに悩まされているなら、健康運動が解決の助けになります！

首を動かすと悲鳴を上げてしまうような「肩こり」を経験したことがある人は多いのではないでしょうか。そんなときはどうすればいいのでしょうか？伝統的な中国医学では、首のこりを治療する良い方法として健康運動を推奨しています。このちょっとした首のこりの問題を解決する方法を見てみましょう。

健康運動で首こりの悩みは解決できる

1. 左手または右手の中指、人差し指、薬指を合わせ、首の痛みのある部分（主に胸鎖乳突筋、僧帽筋など）の圧痛点を探し、左手と右手を交互に約5分間、軽い力から強い力へとマッサージします。

2. 小指球を使って肩と首を上から下へ、下から上へ、約 2 分間、肩を素早く叩きます。

3. 親指と人差し指を使って、両側の風池と建井のポイントを1〜2分間つまみます。

4. 親指または人差し指で首のこりのポイント（手の甲の第 2 中手骨と第 3 中手骨の間、中手指節関節の 5 フェン後ろ）を押し、痛みを感じるまで 2 ～ 3 分間続けます。

5. 最後に、頭と首を屈曲、後方、左右に傾け、回転させるなどの動作を行います。この動作はゆっくりと行い、過度の力を加えないようにしてください。

首こりを治す他の方法

マッサージ

首が凝っている人の後ろに立ち、一本の指で首を軽く押して最も痛い場所を見つけ、次に親指を使ってその側の首の上から肩、背中まで順番にマッサージし、最も痛い場所を明らかに痛みと腫れを感じるまで強くマッサージします。これが力加減が十分であることを示します。このマッサージを2〜3回繰り返し、次にマッサージした部分を握りこぶしで軽くたたき、2〜3回繰り返します。上記のマッサージとタッピングを繰り返すと、痙攣した首の筋肉を素早くリラックスさせ、痛みを和らげることができます。

熱

湯たんぽ、電気ハンドウォーマー、温かいタオル、赤外線電球などはいずれも鎮痛効果があります。火傷をしないように注意する必要があります。

外用薬

紅花油、甘村山リウマチ油、雲精などを選び、痛みのある部分に1日2～3回擦り込むと、一定の効果があります。