水泳中に息を止める練習方法は？

毎年夏は水泳のピークシーズンです。海があるところはどこでも、まるで団子が落ちているようです。しかし、多くの人は泳ぎが苦手で、いつも深い水に入るのが怖いです。実は、泳ぎ方を学びたいなら、まず泳ぎながら息を止める方法を習得しなければなりません。息を止める方法を習得できないと、水を飲み込む原因になりやすいです。泳ぎながら息を止める練習方法をご紹介します！

1. 事前練習には心臓以下の深さの浅い水域を選び、水に入る前に準備運動をし、水着と帽子を着用します。

2. 水に入り、深呼吸して、吐き出して、5回続けて深呼吸します。

3. ストップウォッチをオンにして、深呼吸し、計測を開始し、時間を観察し、呼吸する必要があるときに計測を停止し、時間を書き留めます。上記の手順をもう一度繰り返し、5回後の中央値を水中で息を止める標準時間として取得します。

4. 深呼吸してストップウォッチを押します。水中にしゃがみ込み、呼吸が必要なときにストップウォッチで時間切れかどうかを確認します。最初は自分の能力に合わせて水から出て、時間に合わせてゆっくりと息止め時間を延ばします。息を吸った後に吐き出すことで、水中にいる時間を延ばすこともできます。

練習時間は長すぎてはいけません。一般的には、20分練習して10分休憩し、合計時間を2時間以内に抑えます。1週間後には、時間が徐々に長くなっていることに気づくでしょう。

5. 息を止める時間の長さは肺活量に関係します。肺活量をさらに増やすには、より多くの運動を行う必要があります。

呼吸の仕方を学ぶには、ただ息を止めるだけではだめです。呼吸の仕方を学べば、もっと遠くまで泳げるようになります。まず小さく息を吸い、頭を水中に沈めて少しずつ息を吐きます。手を下に押して頭を浮かせ、もう一度小さく息を吸い、また水中に沈んで息を吐きます。これを何回か繰り返してやれば、身に付きます。学び始めたばかりのときは、手を岸につけて、今教えた呼吸法を何度も繰り返し練習してください。

以上のことから、水泳中に息を止める練習をしたい場合、水に入る前にまずウォーミングアップし、水着と水泳帽を着用し、息を止める練習をするための特定のテクニックを習得する必要があることがわかります。一夜にして成功しようとせず、一歩ずつ進んでください。練習中は、休憩に注意する必要があります。また、水に長時間浸かってはいけません。一般的に言えば、2時間で十分です。