男性の腕を鍛える4つのフィットネスエクササイズ

いくつかの重要な大きな筋肉群に加えて、前腕の筋肉も男性が強いことの兆候の 1 つなので、そのトレーニングを怠らないでください。推奨されている 4 つの動作は、あらゆる角度から筋肉を刺激し、前腕の筋肉を鍛えることができます。これは非常に優れたフィットネス エクササイズです。今日は、前腕の筋肉を鍛えるいくつかの方法を紹介します。皆さんが本当に強くて力強い腕を作り上げ、男性の魅力と安心感を高めるのに役立つことを願っています。

オーバーハンドリストカール

両手でバーベルを握り（手のひらを下に向けて）、グリップを肩幅に広げ、上腕を体の横に近づけます。バーベルを上向きに曲げ、限界まで持ち上げてからゆっくりと開始位置まで下ろします。前腕の筋肉は動作中ずっと緊張したまま、力を入れたままになります。主に前腕伸筋と上腕外側筋を鍛えます。

リバースリストカール

ベンチの端に座り、手のひらを上に向けてバーベルを持ち、肩幅に広げ、前腕を太ももに乗せ、手首をリラックスさせます。バーベルを、それ以上曲がらなくなるまで力を入れて上向きに曲げます。その後、リラックスして回復してください。このエクササイズは、前腕をフラットベンチに乗せた状態でも、片手にダンベルを持った状態でも行うことができます。主に前腕屈筋を鍛えます。

ハンドインターナルローテーションカール

座って、片手にダンベルの一方の端を持ち、もう一方の手で、ダンベルを持っている手の前腕を平らなベンチまたは傾斜した板の上に置きます。手の内側と外側への回転運動を実行します。重量を増やして素早く行うことで、前腕の筋肉の強さと感度を向上させることができます。

重り付きロープ

立ち上がってリールを両手で持ち、力を入れて吊り下げた重りを巻き上げ、制御された方法で元の位置に戻ります。まず前方に転がし、次に後方に転がし、このプロセスを繰り返します。このエクササイズにより前腕の筋肉が太く強くなります。また、グリッパーをつまむ、バーベルプレートを掴むなどの運動も前腕の筋肉を鍛えるのに効果的です。

ヒント: 前腕の筋肉を鍛えるときは、どのような方法や角度を使用するかに関係なく、前腕を固定し、要件に従って厳密に動かす必要があります。そうすることで、動作中に前腕の筋肉が常に緊張状態になり、力が加わった状態になります。また、器具の重量を選択するときは、適当に選ばないでください。自分に合った重量を選ぶ必要があります。怪我を避けるために重すぎる重量よりも、軽い重量を選択する方が良いことを覚えておいてください。