砲丸投げのポイントは何ですか？

砲丸投げは、とてもよく知られている競技です。おそらく私たちの生活の中では、このスポーツは多くの条件によって制限されており、頻繁に行われることはありません。もちろん、砲丸投げは非常に便利な運動方法でもあります。砲丸投げは主に腕の筋力を鍛えますが、もちろん脚の筋力も鍛えます。それでは、砲丸投げの重要なポイントを見てみましょう。

ボールを持ち運ぶ

★ボールを持つ手の指を自然に離し、人差し指、中指、薬指の付け根にボールを置き、親指と小指でボールの両側を支える（写真）と、ボールが滑るのを防ぎ、ボールの方向をコントロールしやすくなります。手のひらはボールに触れません。

★ボールを持った後、体の左側を投げる方向に向け、足を肩幅より少し広く開き、左足のつま先を斜め前に向け、右足の土踏まずと一直線になるようにします。右膝を曲げ、上半身を右に傾けてひねり、重心を右足に置きます。左腕を胸の前で少し曲げ、ボールの垂直線が右足の外側から離れるようにします。これにより、力の距離が長くなり、左の筋肉が引き締まります。

ボールを押すときは、右足で地面を素早く力強く押し、かかとを上げ、右膝を内側に向け、右腰を前に押し出して上体を左に持ち上げ、投げる方向に回転します。体の左側が地面とほぼ垂直になった時点で、左肩を軸にして、右足を素早く伸ばし、体を投げる方向に向け、胸と頭をまっすぐにし、右肩を力強く前に押し出し、右腕を素早く伸ばして、ボールを約40～42度の角度で前方上方に押し出します（写真）。ボールが手から離れたら、手首を使って力を加え、指を使ってボールを弾きます。ボールを押しながら、左足を力強く上に押し上げ、砲丸投げの前方および上方向の力を高めます。ボールを打った後、右足を素早く左足と入れ替え、左足を後ろに上げて体の重心を下げ、前方への力を和らげて体のバランスを保ちます。

エラー訂正

砲丸投げをする際に指や手首に不適切に力をかける（打撲につながることもある）

原因：

ボールを押すときに指が完全にリラックスし、指と手首の力が弱く、ボールを押すときに力が強すぎます。

修正方法:

ボールを握るときに指に一定の緊張感が必要です。指、手首、筋力の発達に注意し、より軽い砲丸投げで練習を増やし、力を加える順序に注意してください。

★砲丸投げでは、肘関節が下がり投げる姿勢になる

原因：

ボールを持つ腕の肘が低すぎるため、スライド中またはボールを押し始めるときに、頭が投げる方向に早く向きすぎます。

修正方法:

ボールを持っているときの腕の動きに注意し、肘を上げる（肩より高く上げない）ようにしながら、前方へのプッシュを増やします。スライドしてボールを押し始めるとき（体を持ち上げる段階）、目は前方と下を向いている必要があります。

★スライド距離が短すぎる