非対称の胸筋を鍛える方法

左右の胸筋の非対称性は、練習者に多大な苦痛を与える可能性があります。実際には、独立した練習を通じて解決できます。まず、左右に異なる重量を持ち上げて練習します。次に、運動の詳細を調整して、左右の筋肉が異なる程度に成長するようにします。3番目に、見た目が弱い側では、独立した動きを使用して大胸筋と胸の外縁を運動します。長期的なトレーニングを通じて、対称性の問題を修正できます。

非対称大胸筋の解決策

大胸筋が明らかに左右非対称だと、確かに体型の美しさに影響を及ぼします。いくつかの解決策を検討してみましょう:

（１）左右の重さが違う

ダンベルベンチプレス：弱い側の大胸筋の厚みを増やす

バーベル

ベンチプレスでは、左右で異なる負荷をかける効果は得られません。両手に異なる重量を持つダンベルベンチプレスを使用することをお勧めします。右側は常に左側より約2.5〜5 kg大きくする必要があります。こうすることで、両側がほぼ同時に疲労し、大胸筋への刺激の度合いも同様になります。ただし、重量の違いにより、平らな板の上でベンチプレスの安定性を維持することが非常に重要です。両側のダンベルの重量差が大きすぎないようにすることをお勧めします。そうしないと、バランスを制御するのが難しくなります。

（２）左右の重さが違う

胸部クランプ：弱い側の大胸筋の外観を強化する

プルアップバーを使ったチェストプレスも、左右で負荷を変えながら簡単にできるエクササイズです。このエクササイズ自体、大胸筋の形を整える独特の効果があり、ジュンユが最近熱中しているエクササイズでもあります。

（３）細部を調整することで、両側のいくつかのアクションが強弱の扱いを受ける

弱い側の大胸筋をもっと鍛えるようにしてください。しかし、腕を別々に鍛えるのに比べて大胸筋だけを鍛えるのは簡単ではないため、弱い側の大胸筋をもっと刺激する方法を見つけるには頭を使う必要があります。ここで強調しておきたいのは、見た目には弱い大胸筋の方が、実は強い側だということです。

刺激の強さと動作の質を変えるには、ベンチプレスを行う際に、片方の腕を完全に伸ばし、もう一方の腕を少し曲げるか、または片方の腕を先に伸ばしてからもう一方の腕を伸ばします。これにより、刺激の強さが異なるため、両腕の筋肉のバランスの取れた発達が促進されます。平行棒アームカールやアームエクステンションを行う際には、体の重心が片側に少し偏るため、力の角度が変わり、両側の大胸筋と三角筋に影響します。

協調的な開発。つまり、見た目が弱そうに見える側が実は最も強い側であるという事実に特に注意しながら、負荷の重心を弱い側に移す方法を見つけて、まずはそこからトレーニングするのです。

（４）大胸筋の弱い側を強化するためのアイソレーションエクササイズ

大胸筋を分離して個別に鍛えるのは簡単ではありませんが、それでも特別な方法がいくつかあります。

片手腕立て伏せと同様に、トレーニング量を増やすために片腕ベンチプレスを行う人もいます。ただし、これはすべてある程度危険であるため、保護のために誰かに協力を求めることができます。