大人のための首の健康エクササイズは何ですか?

毎日座ったり立ったりするとき、首は脳の重さを支えなければなりません。長い間、首に不快感を感じ、首の病気が現れ、首と神経への影響が増大します。首の病気の発生を抑制する必要があります。病歴のある人もこれを予防し、抑制する必要があります。首の健康運動を行って首を保護することができます。この一連の運動は、病気を予防または阻止することができます。頻繁に行うことで、首を保護する効果があります。では、大人向けの首の健康運動とは何でしょうか？主な運動の種類は次のとおりです。

1. 頭と首を動かし、前後に曲げたり、左右に回ったりします。力を入れすぎず、ゆっくり回してください。回数は個人によって異なります。やった後はとても気持ちがいいです。注意すべき点は、頸椎の運動をするときは、スピードが速すぎたり激しすぎたりせず、ゆっくりと行うことです。

2. 複数の指（人差し指、中指、薬指、小指）を使って首を20〜30回マッサージします。

3. 肩の筋肉を20〜30回つまみます。

4. 頭を下げる回数を減らすように注意してください。1～2 時間の作業ごとに少なくとも 1 回は休憩を取ってください。休憩するときは、頭を後ろに傾けるか、横になって頸椎を休ませてください。頸椎症の患者は、頭を急に前後に回したり、頸椎を回転させたり、首を斜めにマッサージしたりしないように注意する必要があります。

5. 座って肩をすくめる運動や胸を張る運動をもっと行う: これは、首の筋肉の緊張や頸椎症によって引き起こされる肩、背中、腕、手のしびれや痛みに非常に良い効果があります。

6. 自宅で陸上水泳の動き（擬似水泳）を練習し、さまざまな水泳姿勢（自由形、背泳ぎ、平泳ぎ、バタフライ）を行うことができます。

7. 顎を前に出して円を描きます（ガチョウが首を伸ばすように）。方向は、まず下から上に向かって円を描きます。

8. 両手の指を交差させて頭の後ろに置き、手を前に押し出し、頭と首を後ろに押します。これにより、首、肩、背中のこわばり、しびれ、痛みの症状を軽減できます。

9. 休んでいるときは、頻繁に湯たんぽを使って首の下に当ててください。温湿布は頸椎症の緩和に非常に効果的です。

10. 首の筋肉の緊張と頸椎症は、悪い睡眠姿勢（常に高すぎる枕や硬すぎる枕で寝ること）にも関係しています。この状態が長期間続くと、脊椎傍の筋肉、靭帯、関節のバランスが崩れ、頸椎の変性が加速します。

頸椎症の人は、寝るときに使用する枕に注意する必要があります。枕の中央はわずかに凹んでおり、高さは 12 ～ 16 cm である必要があります。首は枕の上に置き、宙に浮くことはなく、頭はわずかに後ろに傾けておく必要があります。横向きで寝ることに慣れている人は、枕を肩と同じ高さに置く必要があります。寝るときは横になって本を読んだり、手を頭の上に長時間上げたりしないでください。

11. 大嘴、建井、風池、百会、直湖、中府、雲門などのツボを含む首と肩の筋肉をより頻繁にこすったりマッサージしたりします。

大人の首の健康運動は何ですか？上記の記事では、首の健康運動を分析しています。首の中で最も重要な器官は頸椎です。特定の姿勢を頻繁に維持すると、痛みや痛みを感じることがあります。ひどい場合は、痛みが悪化し、頭の動きに直接影響します。首の病気にも多くの種類があります。患者は首の不快感に注意し、異常がある場合はできるだけ早く治療と調整を求め、定期的に健康運動を行い、首の病気の発生を効果的に止めて、首に影響を与えないようにする必要があります。