低強度の有酸素運動にはどのようなものがありますか?

最近では、スポーツ、特に有酸素運動に注目する人が増えています。有酸素運動は心肺機能を鍛えられるだけでなく、自分のイメージを形成するのにも大いに役立ちます。しかし、身体的な制限により、あまり激しい運動ができない人もたくさんいます。では、低強度の有酸素運動とは何でしょうか。低強度の有酸素運動を実現するにはどうすればよいでしょうか?以下の紹介を読めば、低強度有酸素運動とは何かを実際に理解できるでしょう。

1. ウォーキング

まず、適切なウォーキングシューズを選ぶ必要があります。歩くことはストレスのない持続的な運動の一種です。歩くルートやスタイルを変えると、全身を温めることができます。丘を登ったり、ダンベルを使ったり、足首や手首に重りをつけたりすると、心拍数が上がります。

2. エリプティカルマシン

エリプティカルマシンは、ジムでよく使われる心肺機能トレーニング器具です。動きはクロスカントリースキーに似ています。自転車よりも脚にかかる負担が少なく、上半身も鍛えられます。

3. ステップマシン

すべてのジムに階段があるわけではありませんが、階段マシンがあるかもしれません（明らかに自転車よりも効果的です）。心配しないでください。実際の階段を駆け上がり、速くてクレイジーな階段トレーニングを行ってください。

4. 筋力トレーニング

筋力トレーニングは、リズミカルな体重負荷運動を複数セット行うことで、筋肉群の強さ、持久力、形状を改善する運動形式です。ほとんどの筋力トレーニングは衝撃が少ないですが、必ず汗をかきます。

5. サイクリング

この二輪車の乗り方を教えてくれた両親には本当に感謝しなければなりません。サイクリングは確かに楽しい運動方法であり、関節を痛める可能性は非常に低いです。もうフィットネス トレーニング クラスに申し込む必要はありません。30 分間のサイクリング エクササイズでは退屈を感じることはなく、エクササイズ時間があっという間に過ぎると感じるかもしれません。

6. ローイングマシン

楽しいウォータースポーツを試してみませんか？ローイングマシンが最適です。楽しく、腕、背中、脚、心臓を鍛えることができます。

7. カヤック

水上スポーツをゼロから始めてみませんか? カヤックを手に取って、出発しましょう。このエクササイズは腕と心臓を鍛え、1 時間あたり 400 カロリーを消費します。

8. 太極拳

骨を休めるために、運動しながら瞑想してみましょう。太極拳は穏やかで流れるような運動で、頭痛を和らげ、体の柔軟性を高めるのに役立ちます。

9. ハイキング

散歩をもっと面白くするもう一つの方法は、ハイキングするエリアを広げることです（平坦なエリアを選ぶようにしてください）。靴ひもを締めて出発しましょう。ただし、事前にハイキングの基本を必ず知っておく必要があります。

10. ロッククライミング

ストレスを解消したいですか? 最寄りのクライミングウォールへ行きましょう。登山の動きは通常ゆっくりと制御されており、筋肉が強化され、筋肉の緊張が軽減されます。

11. ヨガ

これは女性特有の運動ではなく、多くの NFL プロ選手がヨガを実践しています。リラックスして背中を伸ばしましょう。または、ストレスを解消するためにエアリアルヨガを試してみましょう。

12. ピラティス

現実には、高強度の運動をしてもすぐに腹筋が6つに割れるわけではありません。では、どうすればいいでしょうか? マットを広げて、短時間でピラティスをするだけで、胸、腹部、臀部の筋肉が強化され、体の柔軟性が向上します。

13. トレックス

「全身抵抗トレーニング」としても知られる TRX は、関節に負担がかからず、全身に負荷をかけるサスペンション トレーニング システムです。最寄りのジムに行ってストラップの使い方を学びましょう。慣れてきたら、これらの 45 種類の素晴らしい TRX ワークアウトをマスターできるかどうか試してみてください。

14. 水泳

プールに浮かんでいる感覚を楽しむだけではなく、プールの中を前後に泳ぎ始めましょう。水泳は、肩の強化から肺活量の向上まで、多くの利点がある、衝撃の少ない優れた運動です。

15. 水中エアロビクス

プールで泳ぐのが少し単調で退屈に感じる場合は、エアロビクスのクラスを水中で行い、アクアバイクのようなものを試してみましょう。フィットネスをより面白くするために、スイミングトレッドミルを備えたジムもあります。

上記は低強度のスポーツの一部です。上記の紹介から、低強度の有酸素運動には多くの種類があることがわかります。低強度の有酸素運動をしたい場合は、興味のあるスポーツを1つまたは2つ選択できます。それらを続けることが重要です。