砲丸投げの筋力トレーニングはどうすればいいですか？

私たちは皆、体育の授業で砲丸投げに触れたことがあるので、砲丸投げは誰もが知っているスポーツです。パワー系投擲競技ですが、力任せにボールを押し出す競技ではありません。力さえあれば上手く押し出せるというものではありません。砲丸投げを上手に行うためには、足、腰、腕の力を使って砲丸を投げ出す方法も知っておく必要があります。これから砲丸投げの練習方法を教えますので、一緒に学んでいきましょう。

砲丸投げは全身の筋肉を使う運動です。砲丸投げに関係する筋肉群には、上肢の筋肉（指の屈筋と三角筋）、体幹の筋肉（大胸筋、広背筋、腹直筋、腹斜筋）、下肢の筋肉（大腿四頭筋、ふくらはぎと足の屈筋と伸筋）が含まれます。砲丸投げ選手の爆発的なパワーを養うためのトレーニング方法は、次のようにまとめられます。

トレーニング方法

1) スナッチとクリーン＆ジャークのバーベルエクササイズ。

2) 首の後ろでバーベルを押す。

3) 連続的かつ高速なバーベルジャンプ運動。

4) 足を広げて立ち、バーベルを腹部まで持ち上げ、肘を上げて手首を回し、バーベルを鎖骨の上に置き、続けます。

5) 足を広げて立ち、上半身を地面と平行になるまで前に曲げ、両手でバーベルを持ち、胸まで引き上げ、続けます。

6) バーベルまたはダンベルを両手で持ち、肘を連続的に曲げる運動をします。

7) 重りを付けたり付けなかったりしながら、ダブルバーで屈曲と伸展、または屈曲と伸展のスイング運動を行います。

8) 重りを付けて、または付けずに、鉄棒で懸垂をします。

9) 重りを付けたり付けなかったりしながら行う腕立て伏せ運動。

10) バーベルを肩に担ぎ、側屈、回転、または前屈の運動を行います。

11) 足を広げて立ち、ケトルベルを体の両腕に垂直に持ち、左右に曲げます。

12) 傾斜した板の上に仰向けに寝て、頭を足より低くし、足を固定した状態で腹筋運動をします。

13) リブバーまたは鉄棒でハンギングレッグレイズを行います。

14) 足を広げて立ち、前かがみになり、両手でバーベルを持ち、上半身を持ち上げます。

以上が砲丸投げの練習方法です。お読みになって技術を習得できましたか？砲丸投げは、実は爆発的なパワーが問われます。重要なのは、体の協調性と投げる動作の継続性です。最も重要なことは、脚、腰、腹部の強さを鍛えることであるため、カエル跳びの練習を強化することが非常に重要です。