運動後にふくらはぎの筋肉が痛くなったらどうすればいいですか？

大学時代に800メートルのテストを受けたとき、クラスメートの多くが走った後に耐え難いふくらはぎの筋肉痛に悩まされていたのを覚えています。今では多くの人がこのような経験をしていると思います。この現象の主な原因は運動不足です。たまに激しい運動をするとふくらはぎの筋肉が痛くなるのは普通のことです。では、運動後の筋肉痛を和らげるにはどうすればいいのでしょうか？

1. 運動後はリラックスしましょう。運動後はスポンジパッドや籐マットの上に横になってしばらく休憩してください。横になるときは、足が頭より少し高いか、頭と同じ高さになるようにしてください。決して蒸し暑い地面に横たわらないでください。しばらく休んだ後、逆立ちまたは壁逆立ちを3〜10秒間行います。数回行うことができます。これは下肢から心臓への血液の還流に良いです。次に手足を振って、まず太ももや二の腕を振って叩き、次にふくらはぎや前腕を振ってください。

2. 運動後のマッサージは疲労を解消するための重要な手段です。主なマッサージ技術には、揺らす、指圧する、揉む、叩く、押すなどがあります。

3. 運動の計画は合理的でなければならない。一定期間の運動の後、運動量が少なくなると、最初に発生した筋肉痛の程度は軽減されます。そして、パフォーマンスは具体的です。たとえば、下り坂の運動は、一定期間のトレーニング後に下り坂の運動によって引き起こされる筋肉痛を軽減することができます。

4. 患部を温めて薬を塗ります。運動後に温かいお湯に浸かると、筋肉痛を和らげるのに役立ちます。局所用のオイル、ペースト、または擦り込み剤も痛みを和らげることがあります。

5. ストレッチ運動は筋肉痛を和らげます。筋肉をストレッチすると、筋肉の弛緩が促進され、拮抗筋の緊張が緩和され、緊張した筋肉の回復を助けます。この筋肉を伸ばす運動は、運動中の筋肉の緊張を防ぐ基礎にもなります。

6. 運動中はウォーミングアップとクールダウンをしっかり行ってください。適切なウォームアップと適切なクールダウンは、筋肉痛を予防したり軽減したりするのに役立ちます。

運動後に筋肉の不快感を感じる友人にとって、この現象が短期間で解消されない場合は、編集者が提示した方法を試してみると良いでしょう。とても役立つと思います。しかし、編集者は、定期的に運動をしない友人には、運動をする前にウォーミングアップ運動を行うことを勧めています。これにより、身体の不快感を効果的に和らげることができます。