簡単なフィットネスダンスにはどんなものがありますか?

人々が身体の健康にますます注意を払うようになり、フィットネスの道をますます進む人が増えています。フィットネスはシンプルでありながら難しいものです。したがって、ゼロから始める場合は、基本的なフィットネス動作から始める必要があります。では、比較すると、簡単なフィットネスエクササイズにはどのようなものがあるでしょうか? 基本原則は何でしょうか? それらは私たちの体にどのような利点があるのでしょうか? 今日はそれらを紹介しましょう。

器具を使わないエアロビクスの目的は、最も簡単な方法で筋肉と関節を鍛えることです。そのため、時間の無いホワイトカラー労働者は、仕事の後にちょっとした運動をして、精神をリフレッシュし、骨を伸ばし、筋肉を強化することができます。週に3回行う必要があり、各動作は休むことなく継続的に行う必要があります。これを行うときは、腹部を引き締めますが、顔の筋肉はリラックスする必要があります。同時に、呼吸を制御し、動作の回数を声に出して数えて呼吸間隔を制御します。腕と脚を伸ばすと、まるで大きな風船の上に横たわっているかのように、体の中に息が入ってくるのを感じ、伸びてリラックスした気分になります。

1. ウエストとヒップをひねる運動。足を揃えて立ち、手を腰に当て、肩をリラックスさせ、腰とヒップを時計回りに 5 回、反時計回りに 5 回、できるだけ遠くまでひねります。

2. 肩と腕を円運動させる。足を揃えて立ち、両腕を肩の高さまで横に伸ばしてT字型を作り、手のひらを下に向けて、バスケットボールほどの大きさの円を描くように両腕を20回動かします。次に、親指を下に向けて、手のひらを後ろに向けて、このように20回円を描き続けます。次に、手のひらを上向きに 20 回、前向きに 20 回回します。難易度を上げたい場合は、最初の 40 回は左足で片足立ちし、次の 40 回は右足で片足立ちします。

3. 股関節と脚のストレッチ運動。地面に立ち、体を曲げて、手で床に触れるようにします。片方の膝を曲げ、もう片方の膝は伸ばしたまま、交互に膝を曲げます。両足が地面に平らに接していることを確認します。頭を完全に下げてリラックスし、重力が頸椎を伸ばすのを感じ、心を完全にリラックスさせます。このように交互に15秒間続けます。

フィットネスダンスは、あらゆる年齢層の人が学ぶのに非常に適しています。自分の体の状態に応じて難易度を調整できるため、体はそれに応じた運動をすることができます。同時に、フィットネスダンスに加えて、フィットネスの効果をよりよく得るために、日常生活における食事やスケジュールにも注意を払うことを編集者は推奨しています。