女性はみんなお腹を引き締めたい、6つのエクササイズでダイエットの夢を実現

暑い夏には、お腹を出した服を着る女性が多くいますが、お腹に脂肪がつきすぎている場合はどうすればいいのでしょうか。減量の専門家が、目を引く引き締まったお腹を手に入れるための 6 つのエクササイズを推奨しています。

1. 腹式呼吸

深呼吸をして筋肉をリラックスさせましょう。仰向けに寝て、足を伸ばして閉じ、腕を体の横に下げ、深呼吸して腹腔内に空気を満たし、腰を地面に近づけたまま腹腔内の空気を吐き出します。上記の手順を繰り返し、数秒間保持します。 3秒、5秒、6秒から始めて、徐々に呼吸時間を長くしていきます。この動きは普通の動きのように見えるかもしれませんが、腹式呼吸にとって重要な動きであり、座った状態でも実践できます。効果をより顕著にするためには、横隔膜の筋肉の運動も行う必要があります。例えば、プランクサポートは筋肉を長時間収縮させることができ、下腹部を引き締める効果が得られます。

2. 伝統的な板張り

肘を支えにして、手を肩幅に広げ、足を広げてしっかりと固定し、体と脚を一直線に保ち、腰を体の高さに保ち、突き出たり凹んだりしないようにします。この動きの難しいところは、体全体を水平に保つことです。最初はこの姿勢を 30 秒間保持するだけで十分ですが、その後徐々に時間を増やしていきます。

3. 登山の動きをシミュレートする

プランクにもっと楽しさと活力を加えるには、腕を上げたり下げたりを交互に行うこともできます。また、腕を使って支え、片方の足を伸ばし、もう片方の足を曲げて上半身に近づけ、腰をできるだけ上げないようにしながら、山を登る動きを真似ることもできます。

4. バランス運動

臀部をより効果的に鍛えるには、足を地面から離してください。正しい姿勢とは、腕の動きに合わせて体が弓状に曲がったり回転したりしない姿勢です。足をしっかり締め、膝を曲げた状態を保ちます。両手でメディシンボールまたはレジスタンスボールを胸の前で持ち、左右に前後に動かしながら、足を緊張させてバランスを保ちます。腹斜筋を鍛えることは、私たちが考えているようなものではなく、脂肪蓄積の問題を解決するものではありません。脂肪蓄積の問題は、合理的でバランスの取れた食事を通じてのみ解決できます。また、回転や背筋を伸ばすなどの動きを通して表面の筋肉を鍛えることも重要です。

5. サイドプランク

お腹を引き締めるには、サイドプランク、プランク、クライミングのエクササイズを交互に行います。腕、肩、太ももをしっかりと締め、胴体と太ももを一直線に保ち、骨盤が高すぎたり低すぎたりしないようにします。プランクを 45 秒行い、その後サイド プランクを 45 秒行うと 1 セットとしてカウントされます。毎朝このエクササイズを 3 セット続けて行うと、すぐに効果が現れます。より難易度を上げたい場合は、サイドプランクをしながら片足を上げることもできます。誰もが筋肉を鍛えてチョコレートのような腹筋を手に入れたいと思っています。表面の筋肉群は目に見え、脂肪層に隠れていません。したがって、チョコレート腹筋を手に入れるためには、好きなように、制限なく食べることはできません。

6. 腹筋運動

腹筋運動は女性に適しています。まず会陰をリラックスさせ、次に足を固定し、手を耳の後ろに置き、前を向きます。上半身は曲げず、肩と胸はまっすぐにし、顎は引いてはいけません。首の筋肉は緊張すると正常に収縮できないからです。手を頭の後ろに置いてはいけません。手で頭を押せないからです。手を肩に回しても大丈夫です。毎回腹筋運動を 3 セット、1 セットあたり 15 回行います。運動をしながら、適切な食事も摂る必要があることに留意してください。この 2 つのアプローチにより、お腹を引き締めることができます。