産後ヨガはいつ行うのが良いですか?

出産後にヨガをすると、むくんだ体型を効果的に解消し、よりスリムで魅力的な体型にすることができます。これは、多くの女性の友人の夢となっています。ヨガは、減量に非常に効果的なエクササイズです。また、肺活量を効果的に向上させることができる有酸素運動でもあります。心にも多くのメリットがあります。では、出産したばかりの人は、どのようにヨガを実践すればよいのでしょうか。

1. ヨガのアーサナは、自然分娩の場合は 2 ～ 3 か月後、帝王切開の場合は 6 か月以上後に実践できます。出産後も呼吸と瞑想を実践できます。また、出産期間中にスクワットや猫のストレッチを実践して、子宮ができるだけ早く元の位置に戻るようにすることもできます。また、指、手首、腕、肩関節、つま先、足首の曲峰シリーズのエクササイズを実践して、体全体の血液循環を促進することもできます。顎バンダ、腹部バンダ、会陰バンダなどもあります。尿失禁を予防または緩和し、出産後の産道の回復を促進し、生殖器系の障害を予防および緩和します。

2. 一般的に、出産後最初の 2 か月間は、新米の母親が運動をすることは推奨されません。女性によっては、帝王切開、裂傷、長時間の陣痛など、妊娠や出産がより困難で複雑なものになることがあります。このような女性は休息に重点を置く必要があります。逆に妊娠・出産が正常で問題がなければ、もっと早く運動を始めても構いません。

身体活動を始める前に、必ず医師に相談してください。医師の許可が得られれば運動を始めることができますが、運動する際は体の反応を注意深く感じ、無理をしないことが大切です。 ”

3. 朝食前の7時半ごろ、一日の中で最も快適な時間に練習します。芝生や湖のある場所を選ぶのが最適です。もちろん、冬は寒すぎる場合は、自宅で練習することをお勧めします。一般的に、ヨガを練習するにはより多くの新鮮な空気を吸う必要があるため、芝生や湖のある場所に行くことをお勧めします。

産後ヨガをいつ行うかは、半分の労力で2倍の効果を得るために、科学的な時間間隔を把握する必要があります。同時に、不適切な時期にヨガを行うことも、一連の悪影響を及ぼします。同時に、ヨガを行うときは、自分の動きと強さに特別な注意を払う必要があります。そうすることで、より効果的になります。ヨガが体に与える良い効果を活用しましょう。