デトックスとニキビのためのヨガのやり方

解毒してニキビを除去する方法はたくさんあります。まず、楽観的で明るい態度を維持し、良い生活習慣を身につける必要があります。次に、食事に注意し、解毒食品をもっと食べなければなりません。もう1つの重要なコンディショニング方法は、特定の運動を通じて体の代謝を促進することです。運動する方法はたくさんありますが、その中でもヨガは非常に良い方法で、心身を養い、解毒してニキビを除去する効果があります。

デトックスとニキビのためのヨガのやり方

最初の姿勢はアロワナの王様

動作の基本: 右膝を曲げ、左足を後ろに伸ばし、左ふくらはぎを曲げて左肘の内側に置きます。息を吸いながら、ゆっくりと右手を上げ、同時に上半身を後ろに伸ばし、体の緊張を腰から肩甲骨まで伸ばします。息を吐きながら手を離し、反対側でも同じ運動を繰り返します。

効果：頭、肩、背骨を伸ばします。脾臓と胃を強化するのに良い運動で、内臓と腎臓の調整にも良い効果があります。

2. ひばりのポーズ

動作の基本: 金剛の姿勢で座り、手を前に出して地面を支え、右足を曲げたまま、右かかとを太ももの付け根に当て、左足をまっすぐ後ろに伸ばします。息を吸いながら両腕を広げ、水平になるように伸ばし、指先まで力が伝わるのを感じます。息を吐きながら胸をまっすぐにし、上半身をゆっくりと後ろに曲げ、頭を後ろに傾け、首をできるだけ伸ばします。リラックスして、反対方向に同じ動きをします。

効果：このアクションは女性の美しいイメージを十分に表現できます。同時に、体全体の血液循環を促進し、顔の弾力を高め、定期的に行うことで明らかなボディシェイプ効果が得られます。

3. ベアバック・ドッグ・ポーズ

動作の基本: 足を広げて立ち、息を吐き、腰から上半身を前に傾け、手で地面を支え、背中を伸ばし、頭を上げ、3 ～ 5 回呼吸する間その姿勢を保ちます。

効果：この動きは上半身と頭部への血液供給を増加させ、睡眠を改善し、顔に栄養を与えます。また、高血圧や心臓病にも良い調整効果があります。

4. 前屈ストレッチ

動作の基本: 背骨を自然に伸ばし、足を肩幅に開き、両手を体の両側に自然に置いて立ちます。息を吸いながら、両腕を耳の近くに置き、頭の上に上げて背骨全体を下方に引きます。両手を地面に置き、手のひらを下に向けて閉じ、足の下に押し付けます。息を吐きながら、背骨全体を下方に無限に伸ばします。

効能：体内のエネルギーを補充・増強し、経絡を通して骨盤と腹部のエネルギーを調整・バランスさせます。また、膨満感を解消し、便秘を改善するのにも好ましい作用です。

鋤のポーズ

動きのポイント：仰向けに寝て足を揃え、息を吸いながら足を伸ばして持ち上げ、腰と背中を徐々に上げ、つま先を頭の後ろに置き、両手で背中の中央を支え、5～7回呼吸する間その姿勢を保ちます。息を吐きながら手を離し、ゆっくりと下ろします。

効果：女性にとって標準的なセルフケア行為です。血液は自然に頭部に流れ、顔と頭皮に栄養を与えると同時に、消化器系と内分泌系のバランスを整える効果もあります。ただし、生理中や脊椎に不快感がある人は、この方法を慎重に使用する必要がありますので注意してください。