胸の筋肉を伸ばすエクササイズにはどのようなものがありますか?

現代の人々は一般的に怠惰です。一部の人々の生活は非常に便利で、オフィスに座っているだけで仕事を終えることができます。生活の多くのことは家に座っているだけでできます。このため、すべての人の運動量は非常に少ないです。ここで、胸筋のストレッチをもっと行うことをお勧めします。胸筋のストレッチには、スポーツ傷害の防止など、多くの利点があります。ここに胸筋のストレッチの動きをいくつか示します。

胸のストレッチ運動：

1 首のストレッチ

関与する筋肉: 胸鎖乳突筋

ポイント: 両手を腰に当て、背筋を伸ばし、ゆっくりと頭を上げて上方に伸ばします。

2 首のストレッチ

関与する筋肉: 胸鎖乳突筋と上部僧帽筋

ポイント：体をまっすぐにして座り、頭を左に傾けます。左側で練習した後、右側に切り替えて同じ運動を繰り返します。

3. チャイルドポーズ

関与する筋肉: 背筋

ポイント: 足を広げてひざまずき、かかとの上にお尻を乗せ、体を前に動かし、腕を前に伸ばし、額で地面に触れるようにします。

4. ラクダのポーズ

関与する筋肉: 腹直筋と外腹斜筋

ポイント: 腰をゆっくりと前に押し出し、少し上向きにし、両手で足を押さえ、腰を締めすぎないように注意してください。

5. 胸のストレッチ

関与する筋肉: 背中と胸の最も広い筋肉。

ポイント: 壁に向かって立ち、右手で壁を押し、体をゆっくりと壁から離し、反対側でも同じ運動を繰り返します。

6広角

関与する筋肉: 内転筋、ハムストリング。

ポイント：平らな地面に座り、ゆっくりと足を伸ばして開き、膝を曲げず、体を少し前に傾けます。

7. 肩のストレッチ

関与する筋肉: 外側三角筋。

ポイント: 左腕をまっすぐ伸ばして立ち、右手で軽く押して筋肉のストレッチを強化し、もう一方の右手でも同じ運動を繰り返します。

8. 立った状態での首のストレッチ

関与する筋肉: 僧帽筋。

ポイント: 足を揃えて立ち、膝を少し曲げ、手で頭を軽く支え、胸とともに顎を前に傾けます。

9. 三角のポーズ

関与する筋肉: 外腹斜筋。

ポイント: 左手を立っている脚の前に置き、背筋を伸ばし、右手を上げ、腰を前後に開きます。反対側でも同じ運動を繰り返します。

10 背中上部のストレッチ

関与する筋肉: 背中と胸の最も広い筋肉。

ポイント: 体を地面と平行にして、壁から一定の距離を置いて立ちます。背中をまっすぐに保ち、胸からゆっくりと曲げるようにしてください。

11 仰向け脊椎ねじり

関与する筋肉: 臀部と外腹斜筋。

ポイント：仰向けに寝て、右膝を曲げ、体を左にひねります。反対側でも繰り返します

12 スタンディングサイドベンド

関与する筋肉: 外腹斜筋と背中の最も広い筋肉。

ポイント: 立って体を右に曲げ、左側の運動を繰り返します。

13. 片足前屈

関与する筋肉: ハムストリング。

ポイント: 片足を前に出し、背筋を伸ばして立ちます。両手を腰に当て、腰から前に折り曲げます。反対の足でも繰り返します。

14. バタフライポーズ

関与する筋肉: 内転筋。

ポイント: 膝を曲げて座り、足の裏を互いに向け、背筋を伸ばし、両手を膝の上にそっと置き、腰と膝を地面に向かって下げます。

15. 腕の中の赤ちゃん

関与する筋肉: 股関節屈筋。

ポイント: 背中をまっすぐにして床に座り、片方の足をゆっくりと胸に引き寄せ、太ももを外側に向け、もう一方の足でも同じ動作を繰り返します。