トレッドミルでジョギングする場合の最適な速度はどれくらいですか?

減量の最良の方法は有酸素運動をすることです。美容を愛する多くの女性は、痩身薬やダイエットの効果を信じています。食事を摂っていなくても、痩身薬の副作用で胃が影響を受け、臓器にまでダメージを与えます。ランニングは、あまり労力をかけずに減量できる主な方法です。では、トレッドミルジョギングの最適な速度はどれくらいでしょうか？減量効果は？

減量に最適なのは有酸素運動です。最も手軽で効果的な有酸素運動はジョギングです。しかし、多くの人は毎回続けることができません。10分も走っただけで息切れしてやめてしまいます。ランニング姿勢が正しくないことに加え、ランニング速度をまだ習得していない可能性が非常に高いです。次の 4 つのジョギング段階が役立つかもしれません。

正しいランニング姿勢のデモンストレーション:

頭と首をリラックスさせ、足を高く上げすぎないようにし、腰を自然にまっすぐに保ち、少し前にかがんでもいいですし、腕を振るときはリラックスし、肩を軸にして90度くらい曲げて、かかとから着地します。

間違ったランニング姿勢のデモンストレーション:

背中を丸めて走ると胸椎や腰椎を傷める可能性があります。

間違ったランニング姿勢のデモンストレーション:

手すりを握ると運動の効果が低下します。

ジョギングの4つの段階

最初の段階は、10 分間のウォームアップと筋肉の覚醒プロセスです。

調整可能な速度は4〜7km/h、傾斜は0です。最初はゆっくり 5 分間歩くことから始め、徐々に早歩きで 5 分間歩くように移行します。早歩きの主な目的は、上肢を大きく振り、太ももを動かすことで、体中のあらゆる筋肉を動かし、あらゆる神経が素早く運動状態に入り、体全体の臓器の運動機能を活性化させることです。

コーチのヒント:

ウォーミングアップ段階は、ペース、姿勢、呼吸を調整する良い機会です。加速した後に調整すると、高速トレッドミルによってペースが制限され、呼吸が乱れることがわかります。

2 番目の段階では、ふくらはぎを長く、細くするために 20 分間ジョギングします。

調整可能な速度は6〜8km/h、傾斜は0〜10です。ジョギング段階に入ってから傾斜0度のトレッドミルで走り続けると、足が地面から離れて着地する瞬間に膝蓋骨に大きな衝撃が加わります。

コーチのヒント:

傾斜のあるトレッドミルで運動するとふくらはぎが太くなると誤解している人が多いですが、実際には傾斜があるためふくらはぎの筋肉が上方に引き伸ばされ、ふくらはぎが長くなります。

3番目のステージは、お腹を引き締めるために中速で20分間走ることです。

調整可能な速度は8〜10km/h、傾斜は0〜10です。中速のランニングは脂肪を燃焼する段階です。ジョギング中は体内に蓄えられたグリコーゲンが分解されています。高強度の運動を続けると、体内に蓄えられた脂肪を使ってエネルギーを補給しなければならず、脂肪燃焼の目的を達成することができます。

トレッドミルでのジョギングの速度に関する上記の紹介は、参考までに過ぎません。一般的に、運動を始めたばかりのときは、トレッドミルを長時間使用しないでください。長時間使用すると、過度のランニングによりふくらはぎの筋肉に負担がかかります。徐々に時間を延ばすことをお勧めします。