エアロビクス

最近、女性の友人たちは自分自身にますます注意を払うようになっています。彼女たちの多くは、体を鍛えて美しい体型を維持するために、ヨガやエアロビクスをしています。エアロビクスをする上で最も重要なことは、もっと練習することです。練習すれば完璧になります。さらに、エアロビクスは競技用とフィットネス用の2つのカテゴリーに分かれており、種類も多種多様です。日常生活では、体重を減らして体型を整える効果を得るには、簡単なフィットネスエクササイズを行うだけで十分です。以下はエアロビクスの詳しい紹介です。

エアロビクス百科事典 - 競技エアロビクスとフィットネスエアロビクス

エアロビクスには「競技エアロビクス」と「フィットネスエアロビクス」の2種類があります。競技エアロビクスは非常に高い体力を必要とするため、一般の人には適していません。

エアロビクスには、一般的なエアロビクス、ジャズエアロビクス、ステップエアロビクス、コンバットエアロビクスなど、さまざまなスタイルがあります。

エアロビクスをするときはリズムをマスターし、あまり速く踊りすぎないことが非常に重要です。

ペースが速すぎるエアロビクスは、運動にならないだけでなく、過度な運動にもつながりやすくなります。

科学的研究により、過度な運動は疲れやすくするだけでなく、体の免疫機能を低下させ、体に有害であることが証明されています。

一部のエアロビクス運動のテンポは速すぎるため、参加者はリズムを見失いやすく、そのため動作をうまく完了できず、不完全な動作になります。これにより、運動効果が得られないだけでなく、スポーツ傷害も引き起こしやすくなります。

さらに、リズムが速いと、エアロビクス参加者の筋肉が過度に緊張し、疲労、筋緊張、捻挫、その他のスポーツ傷害を引き起こす可能性があります。

エアロビクスを行う際、初心者、運動不足の人、慢性疾患患者、中年以上の人は、運動のたびに少し汗をかき、少し疲れを感じ、心拍数が1分間に約130回になるようにしてください。合計練習時間は1時間を超えないようにしてください。

運動レベルが向上し、体力が向上するにつれて、運動の強度と総量を適宜増やすことができますが、最大心拍数は 150 回/分を超えないようにしてください。

人気のエアロビクスの具体的な分類

エアロビクスは中年以降の急激な体重増加を抑制するのに適したフィットネス プログラムです。国内外で人気のエアロビクスは、年齢別にまとめたエアロビクスシリーズ、性別別にまとめた男性用・女性用エアロビクス、人数別にまとめた個人・二人組・グループエアロビクス、ボディシェイプや姿勢・体型改善を目的としたエアロビクス、体のさまざまな部位を鍛えるエアロビクス、素手や軽い器具を使ったエアロビクスの6種類に大別できます。

要約すると、エアロビクスは、人間の健康と美しさを追求するために、体操、音楽、ダンスを統合したスポーツです。そのため、エアロビクスには、スポーツ、ダンス、音楽、美的教育など、さまざまな社会的、文化的機能があります。エアロビクスの運動には「人工性」という特徴があります。エアロビクスの運動形態は、人が自分の必要に応じて練習する動きを人工的に作り出すというものです。エアロビクスは、体力向上という目標を達成するために、体の姿勢、運動方向、運動ルート、運動頻度、運動速度、運動リズムを変えることで科学的に調整することができます。

エアロビクス運動を通じて、体力の向上、健康の促進、体型作り、体重管理、精神の高揚、情緒の涵養という「3つの健康」の目標を達成することができます。

エアロビクスはフィットネスと競技の 2 つのカテゴリに分けられます。フィットネス指向のエアロビクスの目的は運動することであり、競技エアロビクスの目的はルールに従ってトレーニングし、最終的には競技に参加することです。男性のエアロビクスは肩、胸、背中、腹部のトレーニングに重点を置き、女性のエアロビクスは胸の上部、腰、腹部、臀部のトレーニングに重点を置きます。若い男女が行うエアロビクスは、迫力があり、スケールが大きく、消費エネルギーが多く、優雅で上品、現代的な特徴にあふれており、若者に深く愛されています。

一般的に、エアロビクスには 5 つの特徴があります。

①エクササイズはシンプルで習得しやすく理解しやすいため、さまざまな年齢層に適しています。

② 動作の対称性と反復練習を重視する。

③ 大規模な運動訓練を重視する。

④グループ練習が中心

⑤軽快なリズムを持ち、ダイナミックでリズミカルなスタイルを形成します。