ランニングのメリットは何ですか？ランニングは減量に効果的ですか？

ランニングは日常生活で最も一般的な国民的スポーツと言えます。また、最高の全身運動としても認められています。実は、一見単純なランニングも、人間の健康に多くのメリットをもたらします。ランニングは全身の筋肉をリズミカルに収縮・弛緩させるため、人体の筋肉はボディビルディング効果を発揮し、骨の正常な発達も促進します。

減量が必要な人にとって、ランニングも非常に効果的な減量方法です。特に成長期の子供にとって、毎日のランニングは血液循環を改善する最良の方法です。高齢者にとって、ランニングは代謝を改善する良い方法でもあります。

1. ランニングは全身運動であり、全身の筋肉をリズミカルに収縮・弛緩させ、筋繊維とタンパク質含有量を増加させることができます。よく発達した筋肉はボディービルディングの特徴の一つです。

2. 骨格は身体の支えであり、人間の活動のてこです。成長発達期にある青少年にとって、ランニングを続けることは血液循環を改善し、骨細胞への栄養供給を増やし、骨細胞の成長能力を高め、それによって正常な骨の発達を促進することができます。高齢者では代謝が弱まり、筋肉が徐々に萎縮し、骨が変性し、骨や関節の病気がますます多くなります。継続的に走ることで、新陳代謝が促進され、骨の変性が遅れ、老人性骨疾患や関節疾患の発生が予防され、老化が遅くなります。

3. 心臓は体全体に血液を供給する中心的な場所であり、生命の原動力です。長く走り続けると、心臓の筋肉が強くなり、タンパク質やミオグロビンの量も増えます。 X線透視検査では、アスリートの心臓が一般人の心臓よりも大きく、形も豊かで、鼓動も強いことがはっきりとわかります。平均的な人の心臓の血液容量は765〜785mlですが、運動に励む人の心臓の血液容量は1015〜1027mlに達します。心拍数は普通の人よりも1分間に10〜20回遅くなり、心臓への負担が軽減されます。一方、ランニングは心臓の耐性を高めることができます。ご存知のように、平均的な人の心拍数が1分間に100回を超えると、めまい、不安、息切れを感じますが、長時間走る人は1分間に150回まで耐えることができます。

4. 人間の生命活動は一瞬たりとも酸素と切り離すことはできません。私たちは新鮮な酸素を吸い込み、二酸化炭素を吐き出します。呼吸器の健康の重要な指標は肺活量と最大換気量です。ランニングは呼吸筋を発達させ、肺活量を1～2リットル増加させます。トレーニングを受けたアスリートの最大酸素摂取量は、一般人に比べて33～60％増加します。

5. ランニングは胃腸の運動性を高め、消化液の分泌を増やし、消化吸収能力を向上させ、それによって食欲を増進し、栄養を補給し、体を強くします。

6. ランニングは意志と忍耐力を鍛え、回復力と忍耐力を高め、感受性を改善し、環境に適応する能力を促進します。長期間定期的に運動する人は、定量的な作業を完了する際に、3 つの特徴を備えています。第一に、行動が速いこと、第二に、潜在能力が大きく、最大限の機能的潜在能力を発揮してタスクを完了できること、第三に、回復が速く、疲労を迅速かつ徹底的に解消し、すぐに落ち着いた状態に戻ることができることです。

一般的に、日常的なランニングは人間の健康に多くのメリットをもたらしますが、ランニング中に注意すべき点も数多くあります。ここで私が思い出していただきたいのは、ランニングの強度は一度に高すぎず、体調が悪くなったときはランニング時間も短くする必要があるということです。科学的な運動だけが健康に最も有益であると言えます。