朝と夜のどちらで運動した方が良いですか?

朝と夜のどちらに運動した方が良いのか知りたい人は多いでしょう。スケジュールは人それぞれ異なるため、朝に時間があり、朝の運動を習慣にしている人もいれば、特にオフィスワーカーなど、日中に運動する時間がない人もいるため、夕方に運動することを選択します。ただし、具体的な運動目的が異なるため、選択する必要がある運動時間も当然異なります。

フィットネスと減量に関して言えば、最も重要なことは、より多くの脂肪を動員して体にエネルギーを供給することです。一般的に、フィットネス愛好家は、より多くの脂肪を動員してエネルギー供給に参加させるために、少なくとも 20 分間の有酸素運動を行うことが推奨されており、これは私たちが理解している有酸素エネルギー供給システムでもあります。同じ量の有酸素運動では、朝にはより多くの脂肪が分解とエネルギー供給のために動員されます。

主な理由は、午前中に運動することで体が前もって正常な活動状態に入ることができ、日中により多くのカロリーを消費できるようになるためです。朝に運動する場合、夜間の摂取により体にエネルギーがあまり残っていません。この時期に長期の有酸素運動を行うと、体内に補給できる糖源が不足するため、より多くの脂肪分解が動員され、体にエネルギーが供給されます。したがって、フィットネスを通じて体重を減らしたい人にとっては、夜のフィットネスよりも朝のフィットネスの方が効果的です。

フィットネスを通じて筋肉と体重を増やしたい人にとって、筋肉を成長させて体重を増やすための 3 つの要素は、効果的なトレーニング、適切な栄養補助食品、十分な休息です。これら 3 つのことを実行すると、フィットネス愛好家は筋肉を増やし、体重を増やすことができます。同じ栄養補助食品でも、夜に運動すると筋肉の成長効果は高まります。

フィットネスをしている友人は、筋肉を増やしたい場合、主に筋力トレーニング、つまり筋力トレーニングに頼る必要があることを知っています。筋肉を動かす練習をするとき、人は3大エネルギー供給システムのうちATPとATP-CPシステムを使用します。もっと一般的な言葉で言えば、体内に蓄えられたエネルギー、つまり糖源を使うということです。朝食、昼食、夕食後、人体は十分なエネルギーを蓄えているため、この時点で体は高強度の筋力トレーニングを実行するのに十分なエネルギーを持ち、それによってより良いトレーニング結果を達成します。

朝に運動する方が良いのか、夜に運動する方が良いのかは、誰もがはっきりと知っていると思います。減量、運動、筋肉増強など、どんな目的でも適切な運動は欠かせません。適切な時間を選ぶことに加え、運動方法の選択も非常に重要です。毎日の運動量は人体が耐えられる負荷を超えないようにし、良い運動習慣を身につける必要があります。